Как справиться с выгоранием: эффективные методики

В конце года многие сталкиваются с эмоциональным упадком: прежде любимые вещи не приносят должного удовольствия, обыденность угнетает, а работа кажется скучной. Рассказываем, как справиться с выгоранием.

Фиксируйте свои чувства

Записывайте в дневник, что вы чувствуете. В конце каждого дня опишите свои чувства, а в положительных отметьте, что на них повлияло. Таким образом, вы научитесь замечать хорошие вещи и будете за них благодарны.

Отдохните

Часто эмоциональное выгорание происходит из-за усталости. Возьмите отпуск на несколько дней и посвятите время себе и своим мыслям. Даже небольшой перерыв придаст вам сил и энергии для новых свершений.

Уделяйте время приятным моментам

Подумайте, какие вещи приносят вам удовольствие и постарайтесь наполнить ими свою жизнь. Уделите время положительным вещам: отдохните в ванной, прогуляйтесь по парку или устройте себе расслабляющий день.

Делайте перерывы в работе

Старайтесь использовать каждую свободную минуту во время работы, чтобы отдохнуть. Отходите от компьютера и отвлекайтесь мыслями от рабочих вопросов.

Попробуйте технику дыхания “7-11”

Если вы чувствуете тревогу, попробуйте дыхательную технику. Она заключается в том, чтобы сделать семь выдохов подряд через нос и 11 – через рот. Эта практика поможет расслабитьс и снять тревогу.

Ранее мы рассказывали, как быстро снять стресс.