Что есть, чтобы не потолстеть: нутрициолог назвала полезные углеводы

Все углеводы имеют разное влияние на организм. Одни способны привести к ожирению, а другие – похудению. Нутрициолог Евгения Хелс рассказала, что есть, чтобы не потолстеть.

Читайте также: как чаще пить воду

Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводом, ведь они надолго оставляют ощущение сытости и помогают не переедать:

Включите в свой рацион крупы, желательно безглютеновые:

• гречка;
• киноа;
• амарант;
• пшено.

Отдавайте предпочтение запеченным крахмалистым овощам:

• запеченная свёкла;
• запеченная тыква;
• запечённый в мундире картофель;
• запеченная морковь.

Фрукты, однако есть правило: есть не больше одного сладкого фрукта в день:

• 150 гр винограда;
• 1 банан;
• 150 гр ананаса;
• 150 гр манго;
• 1 хурма;
• 2 инжира.

Если вы хотите понизить общую гликемическую нагрузку приема пищи, рекомендуется употреблять клетчатку.

Ранее мы сообщали, как восстановить сердце после инфаркта. Врачи поделились полезными советами.