Комплекс эффективных упражнений для пресса без банальных скручиваний

Насколько не были бы эффективными для мышц пресса традиционные скручивания, но они со временем надоедают, как и любые другие упражнения. Для того, чтобы разнообразить тренировки, делимся с вами комплексом упражнений для рельефного пресса от тренера Кирилла Тороса.

Читайте также: легкие упражнения, которые помогут накачать тело

3 упражнения на мышцы пресса без банальных скручиваний

Эти упражнения нужно делать на полу с не очень цепким покрытием. Также для их выполнения понадобится одна тряпка или полотенце.

1. Сядьте на пол и поставьте пяточки на тряпку. Поднимитесь на руках так, чтобы оторвать таз от пола. На выдохе отводите таз назад и подтягивайте ноги мышцами живота.
2. Станьте в планку так, чтобы носки были на тряпке. На выдохе поднимайте таз вверх так, чтобы тело было в форме треугольника, а на вдохе опускайте таз в исходное положение.
3. Станьте в планку, как в предыдущем упражнении но теперь на выдохе подтягивайте колени к животу, не поднимая таз, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Ранее мы назвали эффективные упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины. Эти упражнения помогут поддерживать правильную осанку и укрепить мышцы спины.