Этот простой трюк уменьшает стресс за 30 секунд – и вам не нужно выходить из дома

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, прогулка на свежем воздухе может принести небольшое облегчение - особенно в напряженном, постоянно меняющемся мире, который оставляет мало времени на отдых и расслабление. Многочисленные исследования снова и снова доказывают, что природа оказывает непосредственное влияние на психологический стресс, а пребывание в естественной среде может помочь снять некоторые из этих ощущений. На самом деле новое исследование, опубликованное в Journal of Environmental Psychology, предлагает ещё более конкретный способ получить максимальную пользу от дня, проведённого на природе: практиковать мысленные образы.

• Эти приборы дома воруют электроэнергию даже в выключенном состоянии

Чтобы узнать больше, исследователи опросили 50 студентов вводного курса психологии в Университете Турку и попросили их представить две ментальные сцены: одну на природе, а другую в городской среде. Они обнаружили, что при воображении мысленных образов на природе сердцебиение участников замедлялось, они демонстрировали более высокую активность нервной системы и сообщали, что чувствовали себя спокойнее.

Связь между стрессом, природой и воображаемыми образами

Чтобы понять, как природа может уменьшить стресс, авторы исследования ссылаются на теорию снижения стресса (SRT), которая утверждает, что врожденная положительная эмоциональная реакция на пребывание на природе обусловлена биологической эволюцией (по сути, наш разум положительно реагирует на природу, потому что мы биологически настроены на благоприятную природную среду). Для сравнения, теория восстановления внимания (ART) объясняет, что визуализация городской среды вызывает стресс и умственную усталость; на природе же люди отвлекаются от напряженного городского образа жизни.

Исследователи обнаружили, что когда участники представляли себя в восстанавливающей природной среде даже на 30 секунд, они испытывали больше расслабления, положительных эмоций и снижения стресса. Подобные результаты наблюдались и тогда, когда участники просто смотрели на слова, связанные с природой. Кроме того, воображаемые образы природы включали не только зелень - они также включали связанные с природой предметы, такие как цветы и насекомые. Чем сильнее ваша связь с природой, тем больше пользы вы получите от этого психологического упражнения. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, представьте себя в идеальной природной среде. Или сделайте ещё один шаг и выйдите на улицу, чтобы встретиться с природой лицом к лицу.

Недавно мы рассказывали, кто возглавил рейтинг счастья и почему эта нация остается самой счастливой.