Набряки ніг — спробуйте ванночки після важкого дня

Знову маєте набряки ніг і вже втомились із цим боротись? Це дуже поширена проблема влітку. Головна причина криється в тому, як організм реагує на високу температуру повітря. Фахівці пояснили, чому так трапляється і як можна врятувати набряклі та втомлені ноги.

• Спосіб життя сучасних людей провокує інсульти у все молодшому віці

Чому набрякають ноги

1. Розширення судин

Коли на вулиці спекотно, організм намагається охолодитися. Щоб віддати зайве тепло в навколишнє середовище, кровоносні судини (особливо капіляри та вени) розширюються. Через це кровотік сповільнюється, а венозним клапанам стає важче штовхати кров угору, проти сили тяжіння. В результаті частина рідини "просочується" крізь стінки судин у навколишні м'які тканини, викликаючи набряк.

2. Довго залишались в одній позі

Якщо ви на роботі довго стояли або сиділи, то зайва рідина накопичується в найнижчих точках тіла — в кісточках, стопах та гомілках.

3. Застій лімфи

У спеку уповільнюється не лише рух крові, а й відтік лімфи. Лімфатична система не встигає вчасно виводити міжклітинну рідину, що візуально збільшує об'єм ніг.

4. Зневоднення та затримка води

Якщо пити дуже мало води або багато потіти, то організм вважає, що треба переходити в режим економії. Він панічно затримує кожну краплю вологи, тому виникають набряки ніг.

5. Споживання солоної їжі та алкоголю

Погіршує ситуацію з ногами також харчування. Якщо ви їсте багато солоної, печеної, смаженої їжі, п'єте алкогольні напої або каву/чай, то порушуєте водно-сольовий баланс.

Як зняти набряки ніг швидко та легко

• Скористайтеся прохолодним душем, щоб тонізувати судини і змусити їх звузитися.
• Закиньте ноги на стінку і полежіть так 20 хв. Важливо підняти ноги вище рівня серця (на подушку або стіну), щоб допомогти крові та лімфі відійти від кінцівок.
• Зробіть розминку для стоп (кругові оберти, перекати з п'яти на носок), щоб "увімкнути" м'язову помпу, яка штовхає кров угору.
• Пийте достатньо чистої води без газу протягом дня, але старайтеся не споживати її прямо перед сном.

Які ванночки можна робити для втомлених ніг

З розмарином

Розслабити ноги після важкого спекотного дня допоможуть трав'яні ванночки. Наприклад, можна додати у теплу воду розмарин. Це допоможе розслабити м’язи. Особливо це потрібно робити тим, хто носить закрите взуття та багато працює стоячи або сидячи протягом дня. Окрім цього, чимало людей відзначили, що після цієї ванночки шкіра на ногах стає м’якшою та приємнішою на дотик, легше видаляються мозолі та усувається неприємний запах. Достатньо взяти кілька крапель олії розмарину і додати в миску з теплою водою або ж 2 ст.л. сушеного розмарину чи 3-4 свіжі гілочки на 1 л окропу. Накрийте кришкою та настоюйте 15 хвилин, тоді треба процідити настій і перелити у іншу миску. Протягом 20 хвилин замочуйте ноги у цій ванні. Завершіть процедуру нанесенням зволожувального крему.

З морською сіллю

Морська сіль добре витягує зайву рідину з тканин, а ментол у м'яті миттєво охолоджує та звужує розширені від спеки судини. Тож візьміть 2-3 ст.л. морської солі та 3-5 крапель ефірної олії м'яти на миску прохолодної або помірно теплої води. Замочіть ніжки протягом 15 хвилин.

З корою дуба

Кора дуба багата на таніни та венотонізуючі речовини, які зміцнюють стінки капілярів і покращують циркуляцію крові. Варто взяти 2 ст.л. кори дуба та залити літром окропу, проварити 10 хв, процідити і додати у воду для ванночки.

Фахівці також ділились, що робити, якщо ваше обличчя та шкіра голови дуже пітніє влітку. Зокрема, варто пити чай із шавлії протягом 2 тижнів, використовувати матуючі серветки та сухий шампунь, охолодити судини, використовувати крем із підсушуючими речовинами.