Замість ліків: вчені з'ясували, як танці лікують депресію та тривожність

Маєте хронічну тривожність або відчуваєте вигорання? Вчені з Оксфорду пропонують відкласти гаджети й піти... танцювати. Нове цікаве дослідження показало, що всього 8 тижнів регулярних занять танцями здатні суттєво полегшити симптоми легкої депресії та повернути відчуття щастя. Чи могли ви уявити, що саме чіткий алгоритм рухів на паркеті лікує хаос у голові, тож лікарі закликають використовувати танці як допоміжну терапію.

• Що пити ввечері для нормального рівня цукру в крові: дієтологи назвали найкращий напій

Учасники експерименту відчули різке зменшення депресивних симптомів та соціальної тривоги. Вчені повідомили, що не всі танці впливають однаково на здоров'я людини. Наприклад, бальні танці (вальс, фокстрот, танго) виховують дисципліну, покращують поставу та когнітивні навички. Цей вид вимагає жорсткого контролю балансу, геометрії руху та синхронності. Динамічні соло-напрямки (зумба, хіп-хоп, джаз-фанк) спричиняють викид адреналіну, спалення калорій. Під час таких занять людина зазвичай фокусується на собі у дзеркалі та на швидкому повторенні рухів за тренером. А-от соціальні латино-американські танці, наприклад, сальса покращує серцево-судинну систему, тримає м’язи в тонусі та коригує поставу. Сальса вимагає високої концентрації. Потрібно одночасно слухати складний кубинський чи карибський ритм, прораховувати свої кроки, синхронізуватися з партнером та реагувати на його імпульси або вести самому і не врізатися в інші пари на паркеті. Це створює мільйони нових нейронних зв'язків. Окрім цього, цей вид запускає одночасне виділення чотирьох головних нейромедіаторів: ендорфінів, дофамінів, окситоцину та серотоніну.

Танцюючи сальсу пара немов виходить зі свого звичного кокона і вчиться радіти життю. Саме так охарактеризували цей танець учасники. Всього взяли участь в дослідженні 121 людина віком від 18 до 24 років. Вони всі мали легку та помірну депресію і тривогу. Вони щодня заповнювали щоденники щодо своїх відчуттів протягом 8 тижнів. Ті, хто танцював сальсу, поділились, що відбулось зменшення депресивних симптомів та соціальної тривоги.

Заняття сальсою знижує страх спілкування через чіткі правила: у сальсі все структуровано — є базовий крок, зрозумілий ритм на 4 рахунки та передбачувана послідовність. Людина, яка скаржиться на тривожніть, почуватиметься в безпеці. Їй не потрібно буде думати, що робити, про що говорити із партнером тощо,— правила танцю вже все вирішили за неї. Під час занять постійно відбувається зміна партнерів. Протягом години ви можете потанцювати із 10–15 абсолютно різними людьми. Така взаємодія доведе, що це може бути і безпечно, і весело.

Раніше ми розповідали також про три ефективні вправи, які допомагають оговтатися після страшних російських атак. Мова йде про “Циклічне зітхання”, соматичну декомпресію та сенсорну верифікацію “5–4–3–2–1”. Також існують спеціальні техніки для маленьких дітей.