Що пити ввечері для нормального рівня цукру в крові: дієтологи назвали найкращий напій

Підтримання нормального рівня цукру в крові залежить не лише від того, що ми їмо, а й від того, які напої обираємо у вечірній час. За словами дієтологів, одним із найкращих варіантів після вечері може стати несолодкий зелений чай без кофеїну. Саме він містить природні сполуки, які допомагають організму ефективніше регулювати рівень глюкози, не погіршуючи якість сну.

Фахівці наголошують, що контроль рівня цукру триває навіть після завершення прийому їжі. Саме тому напій, який людина вживає перед сном, також може відігравати важливу роль.

• Які напої корисні для мікрофлори та травлення: 8 найкращих. Відео

Чому зелений чай корисний для контролю рівня цукру

Результати дослідження за участю понад 700 людей показали, що регулярне вживання зеленого чаю пов'язане зі зниженням рівня цукру в крові натщесерце. Експерти пояснюють такий ефект високим вмістом катехінів – природних рослинних антиоксидантів. Вважається, що вони допомагають організму ефективніше використовувати глюкозу.

Крім того, дослідження свідчать, що зелений чай може підвищувати чутливість до інсуліну. Завдяки цьому організму потрібно менше цього гормону для підтримання нормального рівня цукру в крові.

Ще однією перевагою катехінів фахівці називають їхню здатність уповільнювати розщеплення вуглеводів у травному тракті. У результаті глюкоза надходить у кров поступово, що допомагає уникати різких стрибків рівня цукру після їжі.

Одного напою недостатньо

Водночас дієтологи наголошують, що навіть найкорисніший напій не здатний самостійно забезпечити стабільний контроль рівня цукру в крові. Найкращий результат дає комплексний підхід.

Згідно з дослідженнями, фахівці рекомендують після вечері прогулюватися протягом 10-15 хвилин, віддавати перевагу овочам, нежирному білку, корисним жирам і продуктам, багатим на клітковину. Також бажано не їсти щонайменше за дві години до сну, приділяти увагу якісному нічному відпочинку та працювати над зниженням рівня стресу.

Саме поєднання збалансованого харчування, фізичної активності та здорових щоденних звичок, за словами експертів, має найбільший вплив на підтримання стабільного рівня цукру в крові.

Раніше експерти пояснили, як правильно обирати шоколад у магазині та на які написи на упаковці варто звертати увагу насамперед. Фахівці радять уважно читати склад, адже саме він допомагає відрізнити справжній шоколад від продуктів із замінниками какао-масла. Також важливими ознаками якості є високий вміст какао-продуктів, характерний аромат і рівномірна текстура плитки. Дотримуючись цих простих порад, можна уникнути покупки неякісного продукту та обрати справжній шоколад.