Тренування на рингу: підхід Іллі Примака до підготовки боксерів

Ім’я Іллі Примака добре відоме в професійних спортивних колах – як на його Батьківщині в Україні, так і в Європі, а віднедавна – й у Сполучених Штатах Америки. Він – професійний боксер, який провів 11 поєдинків, 10 з яких завершились перемогою. З часом Ілля переніс свій фаховий досвід із рингу в спортивний зал: став тренером і почав готувати нових бійців. Окрім роботи з професійними спортсменами, він розробив і тренувальну програму для широкої аудиторії, зокрема, у співпраці з всесвітньовідомим брендом «Puma» створив базову програму тренувань для застосунку «PumaTrack».

У січні 2022 року Примак переїхав до США і з того часу працює в Каліфорнії тренером з боксу в «SHOWTIME BOXING FITNESS GYM» – займається підготовкою бійців різного рівня, розвиває власну методику у новому середовищі і розробляє свій спортивний проєкт.

Як тренуються професійні боксери, що допомагає їм досягти стабільних результатів і яку роль у цьому відіграє тренер? Про це та багато іншого ми дізнались під час розмови з Іллею Примаком.

1. Ви пройшли шлях від професійного спортсмена до тренера. У який момент Ви зрозуміли, що хочете перейти до тренерської діяльності? І як практичний досвід боксера вплинув на формування Вашого тренерського підходу?

Мій досвід практикуючого боксера став основою мого тренерського підходу. Взагалі спорт завжди був важливою частиною мого життя і я самовіддано присвячував себе тренуванням. Але це не була погоня за титулами – це була глибока внутрішня потреба розвиватися у справі, яка мене захоплювала.

Я сприймав бокс не просто як вид спорту, а як мистецтво. Мене цікавив сам процес – удосконалення навичок, розуміння механіки рухів, психології поєдинку. Саме ця повна залученість і самовідданість стали основою мого подальшого професійного вибору.

Чим більше я розвивався і практикував як боксер, – тим більше відчував, що мій досвід дозволяє допомагати іншим. До мене постійно звертались молоді спортсмени – з питаннями не лише про техніку бою, але й про психологічну підготовку, налаштування, поведінку в залі та за його межами.

Я зрозумів, що тренерська діяльність для мене – це можливість реалізувати свої знання і побачити результат у розвитку інших спортсменів.

1. У чому полягає особливість Вашого тренерського підходу?

Насамперед – у ставленні до самого тренувального процесу. Важливо не просто тренувати фізично, а створювати психологічну атмосферу, в якій спортсмени отримують задоволення від процесу, розвивають свої навички і поступово досягають результату. Це поєднання відданості, практичних знань та любові до боксу формує основу моєї роботи як тренера.

Мої учні знають, що я ніколи не позиціоную тренування як важку або примусову роботу. У моєму залі завжди панує атмосфера взаємної підтримки і командного духу. Тому ззовні тренування можуть виглядати легкими, але фактично виконується дуже складна і системна робота.

Бокс – це монотонний процес постійного вдосконалення нервово-м’язової системи. Щоб спортсмени могли витримувати таке навантаження роками, у тренування вводиться творчий елемент. Зміни середовища, тренування в басейні чи з іншими командами, нестандартні формати роботи, збори – усе це дозволяє перезавантажувати нервову систему і підтримувати високий рівень залученості, а ще розвиває у спортсменів здатність адаптуватись, мислити і приймати рішення в нестандартних ситуаціях.

1. А чому психологічна атмосфера в залі має настільки важливе значення?

Психологічний стан спортсмена безпосередньо впливає на його здатність працювати з навантаженням і саме позитивний емоційний фон дозволяє регулярно виконувати одноманітні й виснажливі вправи без втрати мотивації.

1. Скільки триває одне тренування професійного боксера і як взагалі вибудовується тренувальний процес?

Формула тренування професійного боксера – 17 тренувань на тиждень: з понеділка по п’ятницю по 3 тренування щодня, 2 тренування – у суботу і вихідний у неділю. Одне тренування, в середньому, триває дві години.

Всі тренування – фізичні, анаеробні, силові чи спеціальні – підлаштовуються під формат майбутнього поєдинку. У боксі взагалі все вибудовується навколо бою: кількості раундів, їх тривалості та обсягу роботи, який спортсмен має виконати в рингу. Також тренування формуються з урахуванням конкретного поєдинку та суперника. Залежно від стилю опонента змінюються акценти – на витривалість, швидкість, силу або тактичну складову.

Завдання тренера – знайти баланс: спортсмен не має бути ні недотренованим, ні перетренованим. До бою потрібно підійти в піковій формі!

З власного досвіду я зрозумів, що найскладніша частина – це багатомісячна підготовка. А поєдинок – це найпростіший етап: ти просто виходиш у ринг і демонструєш усе, що напрацював. Коли є довіра до тренера і максимальна віддача на тренуваннях, зникає хвилювання – залишається впевненість у своїй готовності і в тому, що наявного арсеналу достатньо для перемоги.

1. Як Ви адаптуєте методику під конкретну людину?

Ключовий принцип моєї роботи – повна індивідуалізація. Кожен спортсмен має унікальні фізичні та психофізіологічні характеристики, і моє завдання, як тренера, – спочатку їх оцінити, а вже потім будувати підготовку.

1. А як саме відбувається оцінка фізичних і функціональних показників?

Це відбувається за допомогою спеціальних тестів. Наприклад, коли я тренував у Києві, ми застосовували фізіологічне тестування, щоб визначити VO₂max спортсмена (максимально можливий об’єм кисню, який організм спортсмена може спожити і використати за одну хвилину під час інтенсивного навантаження – ред.). Адаптовані методики з газоаналізом, налаштовані спеціально під специфіку боксу, дозволяли об’єктивно оцінити показники витривалості бійця. І вже на основі цих даних я формував індивідуальний план або вносив корективи в існуючий, щоб уникати перевантажень і забезпечувати стабільний прогрес.

1. Ілля, на Вашу думку, яку роль взагалі відіграє тренер у професійному розвитку боксера?

Тренер – це ключова фігура у кар’єрі будь-якого спортсмена. Це наставник, педагог і психолог, який супроводжує протягом усього шляху. Завдання тренера – створити умови, за яких спортсмен проявить себе на повну.

Зі свого досвіду практикуючого боксера з впевненістю скажу, що незалежно від рівня таланту, без тренера неможливо реалізувати потенціал.

Тренер повинен бачити процес ширше, ніж сам спортсмен, який зосереджений на тренуваннях і результаті. До речі, особливо важлива роль відводиться тренеру у роботі з дітьми. Адже кожна дитина – це «чистий аркуш», на якому потрібно сформувати не лише орієнтир на спортивний результат, а й ставлення до дисципліни, праці та саморозвитку.

1. Знаю, що Ви здійснювали тренерський супровід понад 200 спортсменів. Розкажіть, будь ласка, про тих, кого Ви тренували і хто згодом здобув чемпіонські титули?

За понад 10 років тренерської діяльності я дійсно готував дуже велику кількість спортсменів – як професіоналів, так і аматорів. Є навіть чемпіони України та міжнародного рівня.

Серед спортсменів, яких я тренував, – український боксер Ihor Shevadzutskyi. Він двократний чемпіон України (2016, 2017), срібний (2018) і бронзовий (2015) призер чемпіонату України, багатократний призер міжнародних і національних турнірів в любителях. Також можу відзначити і Artur Miniev та Oleg Malinovskyi, з якими я працював. Наприклад, сьогодні Artur Miniev – боєць змішаних єдиноборств MMA, який наразі виступає в США. Його професійний рекорд – 7 перемог без поразок. Він посідає 66-те місце в рейтингу легкої ваги Північної Америки та 4-е місце в штаті Техас.

1. Розкажіть про Ваші програми тренувань для застосунку PumaTrack. Коли вони були записані і на кого розраховані?

Програми з’явилися у 2018 році в межах моєї співпраці з брендом «Puma» в Україні, коли компанія розгортала свою маркетингову та соціальну стратегію на локальному ринку. Компанія формувала команду амбасадорів із представників різних сфер і мене запросили як професійного боксера.

Ми розробили базову тренувальну програму, яка згодом була розміщена в застосунку «PumaTrack». Це програма загального рівня, розрахована на широку аудиторію – людей, які хочуть рухатися, тренуватися та знайомитися зі спортом у доступному форматі. Важливо зазначити, що це абсолютно безкоштовно – кожен може зареєструватись і спробувати.

Але при цьому варто розуміти, що тренування мають просвітницький і популяризаційний характер. Вони не призначені для професійної підготовки спортсменів, а створені як частина соціальної ініціативи глобального бренду, щоб заохотити людей до фізичної активності та здорового способу життя.

1. Які професійні цілі Ви ставите перед собою на нинішньому етапі кар’єри?

Моя стратегічна мета – створити в Каліфорнії власний спортивний проєкт. Не просто зал боксу чи тренувальний простір, а повноцінну систему підготовки спортсменів, де я зможу реалізувати своє бачення розвитку боксу і передавати методику іншим тренерам.

Планую сформувати команду спеціалістів і масштабувати підхід, який я напрацював протягом спортивної та тренерської кар’єри. Для мене важливо не лише тренувати, а й вибудовувати довгострокову модель розвитку цього виду спорту.

Мовою цифр

Ілля Примак:

• у 2012 році дебютував як професійний боксер
• в першому поєдинку в першому ж раунді нокаутував бронзового призера чемпіонату України – 2011 Миколу Бочкова
• 6 поєдинків перемагав достроково, демонструючи силовий бокс
• з 11 поєдинків здобув перемогу у 10
• понад 10 років тренерського стажу
• здійснював тренерський супровід понад 200 боксерів, серед яких багато чемпіонів, зокрема: Ihor Shevadzutskyi, Artur Miniev, Oleg Malinovskyi.