15 дій, щоб знизити стрес — добірка порад від спеціалістів

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Відома дієтолог та ендокринолог розповіла, про бактерії щастя (психобіотики)

Деталі

Заспокойте свій розум

Цьому допоможе медитація: сядьте, закрийте очі й зосередьтеся на диханні, щоб не відволікатися.Вдих має бути коротшим за видих.

Вийдіть на двір

Просто подихайте свіжим повітрям.Вчені довели, що час, проведений на вулиці у спостереженні за природою може знизити тривогу, дати більше енергії та кращу пам’ять.

Смійтеся

Сміх не лише покращує настрій, він стимулює серце, легені та м’язи.Це змушує наш мозок виділяти більше ендорфінів, розслабити м’язи та покращити кровообіг.

Занотуйте хороші моменти

Буквально! Візьміть ручку та запишіть хоч кілька речей, за які ви наразі вдячні.Люди, які роблять це, менше потерпають від стресу.

Побажайте комусь добра

Оберіть друга, члена сім’ї, колегу тощо й подумки побажайте бути щасливими, здоровими та коханими.Ви залишитесь задоволеним собою!

Прогулянка

Підніме настрій та знизить стрес. Вчені стверджують, що до наступної великої ідеї можна дійти пішки.

Слухайте музику

Дослідження показують, що музика може зменшити тривогу та біль.

Задоволення від завершеної дії

Зробіть те, що давно планували: замініть лампочку, домовтеся про зустріч тощо. Це гарний імпульс для більшої роботи.

Підтримка оточення

Зателефонуйте другові, напишіть колезі, зустріньтеся з ними на каві. Дослідження підтверджують, що стосунки є одним із найкращих способів стати щасливішими.

Розумні перекуси

Апельсини, горіхи, цілозерновий тост допоможуть мозку виробляти більше серотоніну.

Зробіть добру справу

Доведено: коли ви виявляєте доброту до інших людей,вивідчуваєте себе добре.

Розтяжка

Під час розтяжки м’язи отримують більше крові, корисних речовин у т.ч. для боротьби зі стресом.

Обійми

Це заспокоює й корисно для імунної системи.

Промовляйте бадьорість

«Я можу впоратися з цим», «Усі помиляються.Я можу це виправити» - кілька бадьорих мантр допоможуть змінити ваше мислення та зменшити стрес.

Напишіть подяку

Занотуйте кілька слів подяки тим, хто допоміг вам.Дослідження показало, що люди, які робили це, насправді стали більш вдячними.

Весна — час пити вітаміни? Думка відомого д.мед.н., професора.