Як підтримувати імунітет: три поради від терапевта

Часто, особливо в період хвороб, люди ставлять собі запитання: як підтримати роботу імунної системи та допомогти своєму організму. Редакція МЕТА.UA звернулася до експертки Наталії Суслової, сімейної лікарки, терапевтки та кардіологині. Фахівчиня поділилася трьома порадами про те, як покращити свій імунітет.

• Як зняти стрес їжею, сном і спортом — вебінар від ЦГЗ

Деталі

Далі – слова експертки.

Почнемо з того, що стимулювати й підіймати імунітет не потрібно. Це не камінь, і піднявши його ви не завжди забезпечите собі хороше самопочуття та здоров'я.

Порада перша: берегти імунітет

Імунну систему потрібну смачно годувати. Імуноглобуліни, тобто захисники, які першими реагують на те, що потрапляє в наш організм – це білкові структури. І хороша кількість якісного білка в раціоні та засвоєння цього білка, тобто злагоджена робота шлунково-кишкового тракту і відсутність його хронічних захворювань, є однією з основ того, щоб імунна система функціонувала якісно. Здоров'я ШКТ – один з тих факторів, який забезпечує гарну роботу імунітету.

Загалом ШКТ займає площу, порівняну з футбольним полем. І свою роботу він починає ще з вдиху та з того, що ми кладемо до рота, тобто зі слизової носа та рота. Це унікальна система імунного захисту. І, відповідно, якщо в нас здорові зуби, якщо ми правильно харчуємося, ми уже профілактуємо будь-які імунологічні порушення, в тому числі імунну дисфункцію. Імунодефіцит є різний, і зазвичай ми набираємо його частку протягом свого життя, нехтуючи цим базовим золотим правилом: доглядом за первинною ланкою імунної системи, тобто слизовими оболонками. Це зволоження повітря, санація хронічних вогнищ інфекцій (мигдалин чи носової порожнини), повноцінне якісне дихання. Це все лежить в основі загального оздоровлення імунної системи й профілактики подальших її "падінь".

Порада друга: відпочинок

Імунна система повинна відпочивати та перезавантажуватись, а це відбувається під час нашого сну. Робота гормонів, синтез протизапальних факторів, система детоксикації імунної системи – це все має циркадні ритми, які залежать від глибини і якості нашого сну. Іноді, коли ми лікуємо наші певні гострі захворювання, основою є налагодження якісного сну. Якщо він буде хорошим, наші залози та гормони будуть працювати ефективно, а система детоксикації допоможе вивести продукти життєдіяльності бактерій та вірусів, з якими організм контактував протягом дня. Звісно, це також лежить в основі кампанії з підтримки імунної системи.

Порада третя: спорт

Якщо ми говоримо про базові речі до етапу прийому препаратів, важливою є фізична активність. При цьому вона не повинна бути важкою й виснажливою. Цілком достатньо, коли спорт складає 150-300 хвилин на тиждень. Вона може мати будь-яку інтенсивність, яка залежить від уподобань людини. Це може бути піша прогулянка або на велосипеді, легкий біг, силові навантаження, йога, проста ранкова зарядка тощо. Усе, що приносить задоволення та стабілізує роботу нервової системи. Фізична активність має антидепресивну та імуномодулювальну дію. Вона гарно стабілізує роботу нейротрансмітерів, а якщо вони спокійні, відповідно, є баланс у так званій вегетативній частині нервової системи. Вона має дуже важливий нерв – блукаючий. І якщо ми його бережемо, ми забезпечуємо якісну роботу імунної та нервової системи й допомагаємо синтезувати протизапальні фактори. Чому? Тому що будь-який наш стрес, виснажлива фізична або нервова діяльність запускають іншу частину нервової системи, так звану симпатику. А вона завжди прозапальна, оптимізуюча – "бий і біжи". Якщо вона коротка, вона нас рятує. Але коли вона стає хронічною, вона виснажує імунну та нервову систему. І фізична активність є дуже гарним координатором цього балансу, і вторинно вона підтримує здоров'я нервової системи. Є дуже багато досліджень, які показують: люди, які мають помірковану та зважену фізичну активність, краще реагують на стресові ситуації, легше налагоджують сон та, вторинно, сприяють здоров'ю імунної системи.

Якщо підсумувати, усі наші заходи, які варто робити для імунної системи – це в першу чергу не вживати величезну кількість препаратів, не шукати чарівної пігулки, а в першу чергу дати нервовій системі відпочити й розвантажитися. Воно полягає у тому, щоб десь підгодувати її смачно, десь виспати, а десь – забрати тягар з її плечей, який може її втомлювати. А що може її втомлювати? Знову дивимося пункт перший: це хронічний карієс, ларингіт, фарингіт, нежить, проблеми ШКТ, дефіцит ферментів або соляної кислоти. Базові наші бар'єри, шкіра та слизові, є першочерговими для того, щоб імунна система працювала як годинник та не виснажувалася. Тому бережемо те, що має безпосередній контакт з навколишнім середовищем, даруємо здоров'я цим нашим кордонам, й імунна система буде почувати себе дуже добре й з вдячністю відповість на всю нашу турботу.

Нещодавно ми розповідали, що варто тримати в аптечці для лікування сезонних захворювань.