Страждаєте? Як пережити спеку? (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Білок. Найпоширеніші помилки

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

В багатьох областях України вже спостерігаються рекордні температури. Добірка порад, щоб допомогти вам легше пережити цю екстремальну спеку.

• Залишайтеся зволоженим

Перш за все, гідратація є ключем до регулювання температури тіла. Коли ви зневоднені, здатність вашого організму ефективно потіти і охолоджуватися знижується. Пийте як звичайну воду, так і мінеральну – Боржомі, Поляна Квасова, щоб поповнити електроліти, які втрачаються з потом. Також підходить чай без цукру – зелений або травʼяний.

• Уникайте алкоголю та кофеїну

Вони, як відомо, є винуватцями посилення зневоднення. Найкраще обмежити споживання цих напоїв, особливо в жарку погоду.

• Включайте продукти з високим вмістом води в раціон

До них належать:

1. Овочі: огірки, солодкий перець, селера, помідори, зелені листові овочі, такі як шпинат та салат, всі види капусти
2. Фрукти та ягоди: кавун, полуниця, лохина, цитрусові.
3. Молочні продукти: кисломолочний сир, моцарела, грецький йогурт, кисломолочні напої. Це одні з кращих варіантів білка, які можна включити до літнього раціону

• Електроліти

Якщо ви займаєтеся спортом або активною фізичною роботою, то з потом значно швидше втрачаєте необхідні макроелементи. Ви можете поповнити їх, споживаючи спеціальні добавки у вигляді порошку чи таблеток.

• Носіть вільний і дихаючий одяг з натуральних тканин - бавовни або льону

Вони допомагають повітрю циркулювати навколо шкіри.

• Зробіть прохолодний компрес

Прохолодна волога тканина, нанесена на шию, лоб або інші частини тіла, може допомогти полегшити стан.

Не вважайте, що крижані страви та напої – це рішення

Охолодження в спекотний день за допомогою води з льодом, морозива або айс-латте може дати вам лише тимчасове полегшення. Коли ви споживаєте їх, ваша внутрішня температура може тимчасово знижуватися. Але тіло буде намагатися повернути її до нормального рівня, посилюючи метаболізм, що призведе до виділення додаткового тепла. Це може змусити вас відчути себе ще гарячіше після того, як первинний охолоджуючий ефект зникне.

Найбрудніші речі в медзакладах. Декілька питань експерту.