Мотивація: як її знайти? З чого почати?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• FODMAP-дієта: коли, кому і навіщо?

Деталі

З чого почати? Розпочати краще не з запитання «як» це зробити, а з питання «чому» це варто зробити? Так радить чинити Аєлет Фішбах, професорка Чиказького університету, яку вважають найкращим у світі експертом з мотивації. А втім, хтозна. Та ви можете скласти свою думку, прочитавши її книгу «Зробіть це: дивовижні уроки науки про мотивацію».

Вчена стверджує: «Коли люди запитують «чому», вони краще розуміють мету своїх дій. Це перший крок у дотриманні режиму тренувань».

• Магічна сила «Чому»: секрети олімпійців

Напередодні літніх Олімпійських ігор 2024 року у Парижі, автори відомого американського видання про медицину та здоров’я WebMD розпитали успішних спортсменів про їхні «чому». Адже Олімпіада проходить раз на чотири роки, а виснажливі тренування – щодня.

Окрім того, що ці приклади цікаві самі по собі, можливо, вони допоможуть вам знайти власне «чому».

• Як відсутність мотивації може занапастити

Легендарний колись тріатлоніст, триразовий чемпіон світу з Ironman Пітер Рейд 2007 року назавжди залишив спорт: «Я просто не міг придумати достатньо вагомої причини, щоб продовжувати». Це доволі сумна історія, адже спортсмен на той час був швидшим й сильнішим, ніж будь-коли…

• Вибір між затишним ліжком та спортзалом – справжній виклик

«Я кажу собі, що виклики є частиною шляху до успіху, нагадую собі про всю важку роботу й про те, як далеко я зайшов. Я знаю, що кожного дня у мене є можливість стати кращим, ніж я був учора», - каже семиразовий золотий призер Олімпійських ігор Келеб Дрессел.

Саме так працює внутрішня мотивація. Замість циклитися на конкретній цілі, людина насолоджується процесом – шляхом до неї. Наприклад, коли ви в процесі схуднення, не фокусуйтеся на цільовій вазі, а насолодіться викликом створити найздоровішу їжу з наявних пропозицій. Дослідження підтверджують, що люди, орієнтовані на процес, а не на мету, дотримуються такої поведінки протягом усього життя.

• Оточення надихає й спонукає до дій!

Люди – соціальні істоти, займатися спортом та працювати на самоті важко. Якось вчені виявили, що велосипедисти показують кращі результати, коли їздять з іншими.

• Різноманітність та креативність замість рутини

Замість того, щоб повторювати ту саму програму тренувань, гімнаст Фредерік Річард завжди прагне уникати нудьги, додаючи нові елементи. «Досягти довгострокових цілей важко, тому потрібно зробити їх цікавими. Ви хочете бути тим, хто хоче це зробити, а не тим, хто бажає, щоб це вже було зроблено», - пояснює А.Фішбах.

• Маленькими кроками до великої мети

Цілі повинні бути складними, але не недосяжними. Легка ціль не мотивуватиме вас, а занадто важка – змусить здатися.

Тож, будьте мудрими, але ніколи не здавайтесь!

Різниця між ПРЕ-, ПРО- та симбіотиками. Декілька питань експерту.