Не просто бур'ян: 7 переваг м'яти

Популярна домашня трава, м'ята насправді є загальною назвою для кількох сортів рослин родини М'ятна, зокрема м'яти перцевої та м'яти яблучної. Хоча найбільш відома своїм освіжаючим смаком і здатністю освіжати подих, багато хто може не здогадуватися, що м'ята насправді приносить користь нашому здоров'ю безліччю способів. Можливо, саме тому цей міжнародний харчовий продукт має історичні зв'язки, що сягають тисячоліть.

• Буряк: природний суперфуд для здоров’я

Давайте дізнаємося, що експерти та дослідження говорять про користь м'яти для нашого здоров'я, а також про те, як найкраще використовувати її в домашніх умовах.

7 головних переваг м'яти для здоров'я

Підвищує імунітет

Поліфеноли та флавоноїди - це дві добре вивчені групи рослинних сполук, які містяться в м'яті, разом з багатьма іншими антиоксидантами, що зберігають клітини здоровими та вільними від хвороб. Антиоксиданти допомагають захистити клітини від вільних радикалів або нестабільних молекул, які завдають шкоди. Ці біологічно активні сполуки також допомагають зменшити запалення, ще більше зміцнюючи імунну систему. Дослідження навіть виявили, що м'ята має протиракову активність.

Підтримує здоров'я ротової порожнини

Існує вагома причина, чому м'ята входить до складу безлічі засобів для догляду за порожниною рота, від зубної пасти та ополіскувачів до жувальних гумок і м'ятних ополіскувачів для порожнини рота. М'ятна олія не лише освіжає подих, але й має антибактеріальні, протигрибкові та антибіоплівкові властивості, що запобігають або допомагають лікувати цілий ряд проблем зі здоров'ям порожнини рота. Ці переваги цілком виправдовують часте використання цієї популярної трави в сучасній стоматології.

Сприяє покращенню здоров'я очей

Як хороше джерело вітаміну А, м'ята також може сприяти покращенню здоров'я очей. Цей жиророзчинний вітамін відіграє важливу роль у кількох системах, необхідних для оптимального функціонування очей. Вітамін А також допомагає запобігти певним захворюванням очей, таким як дегенерація жовтої плями.

Захищає здоров'я мозку та сну

Новітні дослідження навіть виявили, що м'ята позитивно впливає на кілька аспектів здоров'я мозку та сну, знову ж таки, ймовірно, завдяки вмісту в ній біологічно активних сполук. Рандомізоване контрольоване дослідження 2018 року виявило, що м'ята перцева покращує когнітивні функції та зменшує розумову втому. Тим часом, дослідження 2021 року, проведене серед студентів університету, показало, що вживання м'яти перцевої покращує пам'ять і якість сну, зменшуючи при цьому ознаки стресу і тривоги. Крім того, дослідження 2020 року пов'язало ароматерапію м'ятою з покращенням якості сну у онкохворих пацієнтів.

Сприяє здоров'ю кишківника

М'ята, особливо м'ята перцева, також пов'язана з поліпшенням здоров'я кишківника як релаксант гладкої мускулатури всього шлунково-кишкового тракту. Це обіцяє хороші результати майже для будь-якої проблеми ШКТ, яка може у вас виникнути, від газів і здуття живота до запорів і діареї. Крім того, дослідження показали, що ця трава особливо корисна при симптомах синдрому подразненого кишечника (СРК).

Сприяє здоров'ю серця та метаболізму

Оскільки м'ята містить багато антиоксидантів, вона може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця та діабет. Це відбувається завдяки здатності сполук, що містяться в м'яті, боротися з вільними радикалами, а також їхній здатності впливати на запалення в організмі, які є основними факторами, що сприяють виникненню цих серйозних станів.

Підтримує здоров'я дихальних шляхів і носових пазух

І нарешті, м'ята може сприяти покращенню здоров'я дихальних шляхів і носових пазух. Частково це пов'язано з антибактеріальними та противірусними властивостями м'яти, які допомагають усунути причину будь-якого подразнення або інфекції дихальних шляхів або носових пазух. Насправді, м'ята навіть виявилася ефективною проти COVID-19. Але м'ята також діє як відхаркувальний засіб, що допомагає розщеплювати слиз і мокротиння, зменшуючи кашель. Крім того, відомо, що м'ята заспокоює біль у горлі та полегшує біль у всьому тілі - інші поширені проблеми, пов'язані з проблемами грудної клітки та носових пазух.

Скільки м'яти потрібно їсти щодня?

Але скільки ми повинні прагнути споживати щодня, щоб отримати всі переваги цієї трави для здоров'я? Хоча офіційних рекомендацій не існує, м'яту можна сміливо вживати щодня. Зважаючи на її яскравий, гострий смак, ви, швидше за все, втомитеся від цієї м'ятної добавки, перш ніж переборщити з її вживанням.

Навіть якщо ви випили кілька чашок м'ятного чаю, приготували страву з м'ятою і зробили м'ятну ароматерапію в один день, не варто побоюватися негативних наслідків. З іншого боку, якщо ви вживаєте м'яту лише кілька разів на тиждень, ви все одно отримаєте певні переваги.

Нещодавно ми розповідали, як обирати зубну пасту.