ТОП-продуктів для боротьби з закрепами

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Корисно знати про ферменти. Декілька питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Закрепи — це серйозна проблема, яка може значно вплинути на якість життя. Відчуття важкості, здуття та газів можуть спричинити стрес і дратівливість, що лише погіршує ситуацію.

ТОП-6 продуктів, які допоможуть вам позбутися цієї проблеми.

• Чорнослив та сливи

Давно визнані одним із найефективніших засобів від закрепів. Крім клітковини, містять сорбіт – цей цукровий спирт працює як природний проносний засіб, витягуючи воду в кишківник, що допомагає розм'якшити стілець. Достатньо з'їдати 4-5 штук на день або зробити настій з чорносливу, замочивши кілька плодів у воді на ніч і випивши рідину зранку.

• Буряк

Справжній лідер у боротьбі з закрепами.Цей овоч містить не лише клітковину, а й магній та бетаїн, які покращують жовчовиділення та сприяють розслабленню м’язів кишківника, полегшуючи проходження стільця. Його можна вживати свіжим, запеченим або відвареним.

• Ківі

Ще один потужний помічник у боротьбі з закрепами. Ківі містить багато клітковини та унікальний фермент актінідин, який сприяє кращому перетравленню білків. Крім того, він діє як пребіотик, що призводить до позитивних змін у мікробіоті кишківника. Вживання 2-3 ківі на день покращує травлення, допомагає уникнути здуття живота та забезпечує регулярність стільця.

• Насіння льону та чіа

Ці маленькі насінини є відмінними джерелами клітковини та допомагають пом'якшити стілець, полегшуючи його проходження через кишківник. Для найкращого ефекту рекомендується замочити насіння льону на ніч або подрібнити його, а чіа можна змішати з водою чи йогуртом та залишити на 30-60 хвилин.

• Вівсянка

Джерело розчинної клітковини, зокрема бета-глюкану, який допомагає утримувати вологу в кишечнику, а також покращує склад кишкових бактерій.

• Ягоди

Багаті на клітковину і антиоксиданти, які покращують травлення. Вони допомагають підтримувати нормальний баланс мікрофлори кишечника і сприяють регулярним випорожненням. Особливо корисною є малина, яка вирізняється високим вмістом клітковини. Однак і інші ягоди, такі як чорниця, полуниця, лохина, ожина, також можуть допомогти справитися з закрепами.

50 назв цукру на етикетках: Виробники часто маскують додані цукри.