Кілька цих дій зранку допоможуть дожити до ста років

Уявіть собі ідеальний ранок у вашому житті: ви прокидаєтеся від сонячного світла, що заглядає у вікно, відчуваєте себе добре відпочившим, готовим з'їсти енергійний сніданок перед початком дня. Для багатьох з нас така ранкова рутина може здаватися недосяжною - нескінченний список справ та інших обов'язків може навалитися і виснажити нас ще до того, як наші ноги торкнуться підлоги. Ви не самотні, якщо відчуваєте себе так, адже те, як ви виконуєте свою ранкову рутину, має більший вплив на ваше самопочуття, ніж ви можете собі уявити. Розповідаємо про корисні звички, які варто включити у свій ранковий розпорядок для оптимального здоров'я.

• Коли не можна їсти зелені яблука: несподівані причини відмовитися від кислих ласощів

Зв'язок між нашою ранковою рутиною та довголіттям

Те, що ми робимо щоранку, є більш важливим, ніж ми думаємо. Ранкові процедури відіграють вирішальну роль у регулюванні наших циркадних ритмів, які необхідні для різних функцій організму, включаючи вироблення гормонів, метаболізм і цикли сну і неспання. Послідовні та здорові ранкові практики можуть покращити ці функції, що з часом призведе до покращення фізичного та психічного здоров'я. І хоча нелегко відчувати себе мотивованим рано вранці, ці дії - навіть ті, що робляться неохоче - впливають на траєкторію нашого дня.

Один із способів зрозуміти зв'язок між ранковою рутиною та довголіттям - це уявити нашу нервову систему як корабель. Уявіть, що ви задаєте траєкторію руху корабля в морі. Якщо з самого початку спрямувати його в правильному напрямку, набагато легше залишатися на наміченому шляху до кінця дня.

Ранкова рутина, яка допоможе вам прожити до 100 років

Одразу пийте воду

Майже всі знають, що пити воду важливо, і все ж ми часто проводимо цілий день, не випиваючи достатньої кількості води. Склянка води, випита вранці, сприяє травленню, підтримує метаболізм і допомагає виводити токсини. Простий спосіб забезпечити гідратацію відразу після пробудження - це поставити склянку води біля ліжка перед сном. Вранці, перш за все, потягніться до склянки - і помітьте, як вона впливає на ваш рівень енергії.

Вода також може покращити наш емоційний баланс на 26%. Багато людей не усвідомлюють, що нічне зневоднення є основною причиною ранкового туману в голові та погіршення концентрації уваги. Не потрібно багато зневоднення, щоб відчути наслідки, а правильна гідратація підтримує функцію нервової системи та метаболічні процеси, які мають важливе значення для довголіття.

Снідайте багатим на поживні речовини сніданком

Сніданок - найважливіший прийом їжі впродовж дня, і на те є вагома причина. Сніданок, багатий на поживні речовини, клітковину та рослинний білок, є ключовим. Цей тип сніданку допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами, підтримує енергію і становить близько 20% нашого споживання калорій, тому він може стати чудовою можливістю поліпшити якість харчування. Варто їсти продукти з високим вмістом білка, такі як натуральний йогурт або вівсянку з ягодами чи суміш горіхів і насіння.

Розтягуйте тіло

Щоденні фізичні вправи не обов'язково означають щоранкові походи до спортзалу. Починати свій день з певної форми руху, будь то розтяжка, йога або швидка прогулянка, - це ключ до прискорення кровообігу, підвищення гнучкості та встановлення вашого циркадного ритму, якщо ви можете вийти на вулицю на природне світло. Між чищенням зубів і сніданком приділяйте п'ять-десять хвилин фізичним рухам. Ви можете розім'яти ноги, вигнути спину або навіть прогулятися, щоб трохи розслабитися.

Активізуйте свою нервову систему

Активація нервової системи вимагає більше, ніж просто прокинутися. Виконайте швидку трихвилинну соматичну вправу, наприклад, постукування кулаками по тілу. Ця практика пробуджує вашу нервову систему, щоб почати день, і сприяє здоровому тонусу блукаючого нерва, що покращує стійкість до стресу і здоров'я клітин.

Активізація нервової системи за допомогою цієї вправи також допоможе вам практикувати тілесне усвідомлення. Воно передбачає розуміння того, де у вашому тілі знаходиться джерело стресу і напруги, наприклад, стиснута шия, болить куприк або ще десь, де стрес, здається, знаходить притулок у вашому тілі. Така усвідомлена реєстрація допомагає виявити патерни стресу на ранніх стадіях, що дозволяє проактивно регулювати стрес, а не реагувати на нього.

Практикуйте усвідомленість

Після того, як ви провели фізичне сканування свого тіла, настав час перейти до емоційного. Практикуйте уважність і вдячність - ведення щоденника, глибоке дихання і медитацію - на початку дня, в ідеалі - як частину ранкової рутини. Ці практики не лише покращують ясність розуму та емоційне благополуччя, але й можуть захистити ваш організм від згубного впливу хронічного стресу, який пов'язаний з різними захворюваннями.

Сформулюйте наміри на день

Попри те, що ви знаєте, що вам потрібно зробити в конкретний день, постановка намірів може допомогти вам чітко усвідомити, як ви будете виконувати ці завдання. Витративши кілька хвилин на те, щоб окреслити свої цілі та пріоритети на день, ви можете підвищити концентрацію уваги та продуктивність, що сприятиме формуванню почуття цілеспрямованості. Ви можете робити це в голові, але якщо вам зручніше писати на папері, не соромтеся записувати ці цілі та пріоритети і носити їх з собою протягом дня.

Насолоджуйтесь ранковою кавою

Кава - це не просто напій, який допомагає нам прокинутися, вона також корисна для здоров'я кишківника. Дослідження показало, що любителі кави мають унікальний підпис у мікробіомі кишківника, а саме каволюбний мікроб під назвою Lawsonibacter. Цікаво, що цей мікроб присутній навіть у людей, які п'ють каву без кофеїну, що свідчить про те, що важливу роль відіграють сполуки, які містяться в каві, а не лише кофеїн. Якщо ви так само зосереджені на гідратації, не економте на свіжозвареній чашці кави рано вранці.

Нещодавно ми розповідали про 6 найкращих горіхів для вашого організму.