Як не переїсти за святковим столом? Правила безпеки на свята
Як насолоджуватися ними без шкоди для самопочуття та фігури? Є прості поради
Свята – це не лише їжа. Зосередьтеся на спілкуванні з близькими
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Свята – це час зустрічей з близькими, яскравих емоцій і, звісно, улюблених страв.
Як насолоджуватися ними без шкоди для самопочуття та фігури? Є прості поради.
Контролюйте порції. За святковим столом легко відчути бажання спробувати все й одразу. Замість того, щоб наповнювати тарілку до країв, беріть невеликі порції страв, які вам справді подобаються – за бажанням завжди можна додати.
Сповільніться та смакуйте. Потрібно кілька хвилин, щоб сигнал вашого шлунка «Я наївся» дійшов до мозку. Дайте собі час зрозуміти, чи ви вже ситі – це допоможе уникнути переїдання. Повільне вживання їжі також сприяє кращому травленню.
Залиште місце на тарілці для овочів. Нехай половина тарілки буде заповнена ними. Овочі багаті на клітковину, яка сприяє відчуттю ситості, допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращує травлення.
Залишайтеся зволоженими. Належну гідратацію часто забувають під час свят. Однак спрагу легко прийняти за голод, особливо коли нас оточує велика кількість їжі та алкоголь. Почніть день зі склянки води та намагайтеся пити регулярно протягом дня.
Алкоголь – помірно та з розумом. Він не лише підсилює апетит, але й знижує контроль над вибором страв. Не вживайте алкоголь натще.
Не пропускайте прийоми їжі. Пропускати сніданок та обід, щоб «заощадити калорії» для великої святкової вечері, є поширеною стратегією, але вона часто має зворотний результат. Якщо ви будете надто голодним, це може призвести до імпульсивного споживання їжі. Натомість дотримання регулярного графіка харчування протягом дня запобігає переїданню пізніше.
Свята – це не лише їжа. Зосередьтеся на спілкуванні з близькими, спільних розвагах і створенні приємних спогадів. Настільні ігри чи танці можуть стати чудовою альтернативою тривалому застіллю.
І головне – не карайте себе за святкові радощі. Насолоджуйтесь смаком і спогадами, не намагаючись "виправитись" голодуванням або виснажливим тренуванням наступного дня. Просто поверніться до свого звичного ритму. Нехай свята залишають лише найтепліші спогади
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
