4 ранкові звички, які допоможуть стати продуктивнішими

Наша енергія протягом дня, продуктивність і ефективність робочої та особистої діяльності безпосередньо залежать від того, як ми свій день починаємо. А ці якості, своєю чергою, безпосередньо впливають на тривалість життя. Таким чином, правильні ранкові звички допомагають не тільки добре почуватися, а й не турбуватися про своє здоров'я, поліпшити своє життя якісно та значно подовжити його тривалість.

Сьогодні поговоримо про основні поради вчених, які ж корисні ранкові звички можуть допомогти нам прожити до 100 років. Ми можемо поліпшити своє життя і зміцнити здоров'я, просто додавши в ранковий розпорядок кілька важливих звичок.

• Читайте також: Смачний рецепт яєць, запечених у помідорах

Підйом в один і той самий час

Повноцінний, правильний, тривалий сон - це така ж життєва потреба для життя людини, як кисень, вода і їжа. А для здоров'я - сон має бути саме правильним і повноцінним, а також досить тривалим. Такий сон потрібен для оновлення мозку, "перезавантаження" всього організму, і насамперед нервової системи, для зміцнення імунітету.

Тривалість сну, корисного для організму, безпосередньо залежить від віку. Загальноприйнятою вважається така класифікація:

• новонароджені 1-3 міс. - 14-17 годин;
• немовлята 3-11 міс. - 12-15 годин;
• діти 1-2 років - 11-14 годин;
• діти 3-5 років - 10-13 годин;
• діти 6-13 років - 9-11 годин;
• підлітки 14-17 років - 8-10 годин;
• дорослі 18-65 років - 7-9 годин;
• літні від 65 років - 7-8 годин.

Ця норма є усередненою, і невеликі відхилення в той чи інший бік не матимуть значного впливу на ваш організм, але якщо за норми у 8-10 годин ви будете регулярно спати 4-5 годин, то ні до чого доброго це не призведе. Постійне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Здоровий сон допомагає тілу відновлюватися, а вранці почуватися бадьорим і виспаним.

Щоб висипатися і дотримуватися необхідної норми сну, потрібен чіткий графік сну, якого слід суворо дотримуватися. У цьому графіку важливими компонентами є як час засинання, так і час пробудження, і відкоригувати цей графік можна легко саме за допомогою коригування часу пробудження.

Виробіть стійку звичку прокидатися в один і той самий час. Навіть у вихідні намагайтеся не більше, ніж на годину, відхилятися від звичного графіка. Навіть якщо вам здається, що ви прокидаєтеся занадто рано, і ніколи так рано не прокидалися, ви з подивом виявите всього через якихось кілька тижнів, що вставати вам уже набагато легше, а ще за тиждень-два ви прокидатиметеся самостійно, навіть без будильника, й почуватиметеся водночас чудово.

Не забувайте також, що ця корисна звичка здатна значно збільшити вашу тривалість життя.

Правильний сніданок

Для насичення енергією протягом дня та здорового довголіття необхідно правильно відрегулювати перший прийом їжі. Важливо не тільки те, що ви вживаєте, а й коли.

Вважається, що перший прийом їжі має відбуватися не раніше, ніж через кілька годин після пробудження. Не дарма багатьом зовсім не хочеться снідати, щойно вони піднялися з ліжка. Не потрібно примушувати організм вживати їжу, якщо ви не відчуваєте почуття голоду. Краще зайнятися ранковими активностями на голодний шлунок, можливо, за цей час ви якраз встигаєте дістатися до роботи, і тоді можете почати свій робочий день із прийому їжі.

Медики також наполягають, що, незважаючи на те, що між пробудженням і сніданком має минути близько 2 годин, не рекомендується також, щоб сніданок відбувався пізніше, ніж о 9 ранку. Входить, ваш ідеальний час пробудження - 7 - 7:30 ранку.

Щоб добре почуватися протягом цілого дня, зранку слід вживати багато води та білка. До речі, починати пити воду можна вже одразу ж після пробудження. Норма споживання води на добу, зрозуміло, варіюється залежно від індивідуальних особливостей організму, ступеня активності людини та багатьох інших чинників. Але звернемося до усередненої норми, яка становить для дорослої людини 2-4% від маси тіла. Для дитини така норма через надмірну рухову активність дітей і прискорений ріст - 10-15% від маси тіла.

Корисність білкового сніданку полягає в тому, що він дає змогу довше зберегти відчуття ситості та краще контролювати голод у другій половині дня. Щільний білковий сніданок, крім того, допомагає тримати рівень цукру та інсуліну крові в нормі. Такий сніданок запобігає вуглеводному голоду й організм отримує всі необхідні поживні речовини, допомагаючи контролювати свій апетит. При цьому білковий сніданок не повинен бути виключно білковим, також потрібно його комбінувати з корисними жирами і клітковиною.

• Читайте також: Ці звички крадуть вашу енергію протягом дня

Регулярні вправи

Не можна переоцінити важливість здорового способу життя. Вкрай важлива саме ранкова активність. Активний початок дня сприяє довголіттю. Мало того, що активність, у принципі, необхідна, щоб тіло залишалося в гарній формі до глибокої старості, але фізичні вправи вранці сприяють насиченню енергією протягом усього дня.

Щоб серцево-судинна система залишалася тривалий час у нормі, необхідно присвячувати час тривалій ходьбі та кардіо-тренуванням. Привчайте себе до активного способу життя, роблячи акцент на ранкові активності, якими можуть стати як пробіжка, так і ранкова зарядка. Усього кілька простих вправ сприяють здоровому довголіттю.

Керування стресом

Наше життя має бути розміреним і гармонійним. Для позитивного настрою на весь день рекомендується починати ранок з йоги або медитацій. Це допоможе зберігати ясність розуму і захистити організм від стресу. Що менше його буде у вашому житті, то більше у вас шансів прожити довго і без хвороб.

Йога дає змогу віднайти внутрішній баланс, який, зі свого боку, сприяє правильному розумінню свого призначення й місця в житті, що дає змогу вам контролювати свої емоції та не піддаватися стресовому або іншому негативному впливу.

Висновок

Отже, щоб значно поліпшити якість свого життя і значно збільшити його тривалість, слід дотримуватися таких корисних звичок, як постійний графік сну з одним і тим самим часом пробудження, слід багато пити чистої води не тільки вранці, а й упродовж усього дня, приділяти вранці увагу білковій їжі, дотримуватися активного способу життя, і, нарешті, не давати стресу жодного шансу.