Пробіжка, вітаміни та світлотерапія: як позбутися осінньої сонливості

Восени частіше, ніж в іншу пору року, доводиться боротися із сонливістю. Через дощі та похмуру погоду не тільки складно встати зранку, спати іноді хочеться весь день, до самого вечора.

У багатьох сонливість пов'язана зі зниженням рівня серотоніну, а також з дефіцитом вітамінів. Найбільше страждають люди з хронічними хворобами і схильні до депресії. Вивести себе із такого напівапатичного стану допоможуть прості рекомендації.

Приділіть час спорту

Можна зайнятися фітнесом, йогою, танцями чи вийти на коротку пробіжку. Виділіть по 30-40 хвилин фізичним навантаженням хоча б три дні на тиждень - і ви відразу помітите покращення.

Харчуйтеся правильно

Восени організму потрібен ще сильніший захист від інфекцій та вірусів. Для цього потрібно зміцнювати імунітет продуктами, багатими на вітаміни і мінерали. Наприклад, добре вживати овочі, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, горіхи. Більше користі буде, якщо дотримуватись режиму харчування, це додасть сили.

Пийте менше кави

Категорично не рекомендується вживати кофеїн у другій половині дня. Якщо переборщити з кавою вдень, може виникнути звикання, тому напій перестане бадьорити навіть вранці.

Їжте вітаміни

Вітаміни та мікроелементи не менш важливі. Наприклад, може підійти залізо, яке підтримує дофаміновий баланс мозку та нормалізує сон. Також може допомогти кальцій, який контролює час сну. Можна спитати в аптеці вітамін D, якого не вистачає восени. Але перед тим, як вибрати вітаміни та їх безпечну дозу, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Практикуйте світлотерапію

Спеціальні лампи з денним світлом можуть позитивно впливати на інтелектуальну діяльність. Ви можете відчути себе краще, навіть якщо залишите їх увімкненими на годину.

Раніше ми писали, що ендокринолог розповіла, як підтримувати здоров'я щитовидної залози.