Як покращити якість сну: 8 порад від МОЗ

Здоровий сон важливий для фізичного та психічного стану людини. Щоб наш організм нормально функціонував, необхідно добре висипатися. Поганий сон скорочує продуктивність, а також може спричинити появу депресії.

Деталі

У Міністерстві охорони здоров'я нагадали про важливість якісного сну для здоров'я та дали низку порад, які покращуватимуть якість сну.

Якісний сон сприяє захисту психічного та фізичного здоров'я, покращує якість життя, допомагає центральній нервовій системі нормально працювати – поки ми спимо мозок аналізує інформацію минулого дня та готується до наступного дня, щоб ми могли вивчати та запам'ятовувати нову інформацію.

У відомстві зазначили, що недосипання робить нас дратівливими, може негативно позначитися на мисленні, увазі, швидкості реакції, креативності, здатності працювати і вчитися, спілкуватися з оточуючими, контролювати емоції та поведінку тощо. Дефіцит сну також пов'язаний із розвитком депресивних станів.

8 способів покращити якість сну

Ці прості правила допоможуть настроїти режим сну. Ці рекомендації полегшать ваше засипання вчасно і зроблять сон міцнішим, а пробудження – легшим. Щоб покращити якість сну, вам потрібно:

1. Перед сном відмовтеся від яскравого світла;
2. Також перед сном ретельно провітріть житло;
3. Не бажано наїдатися перед сном, вечеря має бути або за кілька годин до того, як ви вкладаєтеся до ліжка, або ж дужу легкою;
4. За 30 – 60 хвилин до початку сну відкладіть у сторону ґаджети;
5. Одяг для сну має бути легким, вільним і з натуральних тканин;
6. Протягом дня займайтеся помірною фізичною активністю;
7. Не забувайте, що дотримання режиму та чіткого розпорядку дня також позитивно впливає на ваш сон;
8. Перед сном заспокойтеся, займіться медитацією, послухайте спокійну музику, читайте книги, приймайте ванни або читайте паперові книги.

Раніше ми розповідали, як виспатися за 15 хвилин.