5 способів позбутися нічних кошмарів

Нічні кошмари досить часте явище, яке може позбавити людину здорового сну. Це у свою чергу негативно позначається на нашому організмі. Фахівці розповіли, як позбутися нічних кошмарів.

Причини нічних кошмарів

Насамперед потрібно визначити, чому вам знятися нічні кошмари. Фахівці виділяють такі причини виникнення нічних кошмарів:

• стреси;
• посттравматичний синдром;
• комплекси та страхи;
• переїдання перед сном;
• деякі хронічні захворювання;
• вживання наркотиків, алкоголю;
• фізичні та психоемоційні навантаження;
• некомфортна обстановка (шум, світло);
• проблеми із диханням;
• черепно-мозкові травми;
• прийом деяких лікарських засобів;
• лунатизм;
• спадковість.

5 способів, які допоможуть зупинити нічні кошмари

Налагодити режим сну та неспання

Щоб позбавитись від нічних кошмарів спочатку необхідно налаштувати режим сну та пробудження. Це потрібно робити якомога послідовніше – лягати спати і прокидатися одночасно.

Такий графік сприятиме більш спокійному та стабільному сну. Він також допоможе запобігти кошмарам і позбавити безсоння.

Щоденна практика релаксації

Прогресивна релаксація м'язів (PMR) допоможе заснути та зменшити стрес, який пов'язаний із неможливістю заснути.

Експерт зі сновидінь та партнер Happy Beds Тереза ​​Чунг розповіла, що PMR – це форма усвідомленості, яка допомагає людині напружити кожну групу м'язів, а потім розслабити їх. Завдяки цьому наше тіло і розум почуваються максимально розслабленими, що сприяє міцному сну.

Виразний лист

Напишіть експресивний лист для регулювання своїх емоцій. Воно також допоможе вирватися з нескінченного уявного круговороту роздумів та роздумів.

Цей прийом зменшить потребу розуму людини у постійній боротьбі з негативними та стресовими думками.

Виключіть алкоголь у вечірній час

Спиртні напої блокують швидкий сон та викликають загальне скорочення фази швидкого сну. Мало того, коли дія алкоголю починає проходити, це нерідко провокує появу яскравих снів або кошмарів.

Відвідуйте лікаря

Якщо нічні кошмари стають частим явищем, слід негайно звернутися до лікаря. Фахівець допоможе виявити проблему та пропише курс лікування.