Які продукти необхідні для здоров'я очей

Існує багато причин, чому наш зір стає гірше. Гострота зору знижується не тільки через погані звички, але наші очі переслідують такі хвороби як глаукома, катаракта і дистрофія жовтої плями. Запобігти цим захворюванням допоможуть кілька корисних продуктів для очей.

Листова зелень і капуста Кале

Зелень є джерелом лютеїну, зеаксантину і вітаміну А. Найбільше цих компонентів міститься в капусті кале. Вона допоможе захистити очі від сонячного світла і знизити ризик погіршення зору.

Кале можна замінити брокколі, білокачанною капустою, горохом або ківі. Але при вживанні великої кількості лютеїну і зеаксантину організму потрібні жири для їх поглинання. Додатково потрібно вживати авокадо або оливкову олію.

Здорові жири

Жирні кислоти Омега-3 дуже корисні для здоров'я зору. Відмінним їх джерелом є жирна риба на зразок лосося.

Полуниця

У свіжої соковитої полуниці багато вітаміну C, він допомагає зменшити ризик виникнення катаракти. Також включіть до свого раціону і інші багаті цим вітаміном продукти: диню, цитрусові, перець і брокколі.

Солодка картопля

У солодкій картоплі жовтого кольору міститься багато бета-каротину, який запобігає сухості очей і виникненню курячої сліпоти. Цей продукт можна замінити зеленою капустою, морквою або мускатним горіхом.

До інших продуктів для здоров'я очей можна віднести волоські горіхи, льон і насіння чіа, в них також багато вітамінів для очей.

Раніше ми писали про те, які продукти допоможуть відбілити зуби.