Як стати психічно стійким у воєнний період: поради психолога

Під час війни важливо берегти свою психіку та не дати собі зламатися. Керівник кафедри психології військової академії США Нейт Зінсер дав три поради, як розвинути психічну стійкість у кризу.

Читайте також: Як побороти синдром біженця: поради психолога

Розслаблюйтесь за наказом

Привчіть себе відключати потік думок та розслаблятися за командою. Зінсер радить глибоко дихати за будь-якої можливості. Так ви даєте мозку відпочити та запускаєте фізіологічні зміни. Налагоджується артеріальний тиск, стабілізується частота серцевих скорочень. Ви покращуєте здатність поглинати кисень і накопичуєте лактат у крові.

Не зливайте свою енергію на негатив

Психолог пропонує читати молитву для заспокоєння: "Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість побачити різницю". Він зазначає, що негативні емоції, наприклад, гнів та страх, позбавляють нас енергії. Тому фахівець радить уникати зітхань та скарг.

Поповніть запаси

Щоб наповнити резервуари, Зінсер радить використовувати всі можливості. Спати коли тільки виходить, брати додатковий час, щоб підготуватися до виконання важкого завдання. Психолог наголошує, що відновлення сил має стати вашим пріоритетом, тому від інших речей, якщо вони вам заважають, можна відмовитися.

Раніше ми писали, як переключити психіку з "режиму виживання" на "режим повноцінного життя". Психолог розповіла, як поступово повернутися до повноцінного життя в умовах війни.