Як впоратися з тривогою через новини: корисні поради

В умовах війни українці стали частіше цікавитись новинами та, на жаль, не всі з них позитивні та оптимістичні. Перегляд новин може спричинити почуття тривоги та навіть призвести до посттравматичного стресового розладу. Розповідаємо, як уберегти свою психіку під час війни.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це стан, який розвивається після побаченої або пережитої травмуючої події. Цей стан може виникнути через прочитання поганих новин та перегляду фото з місць бойових дій.

Читайте також: Як підтримати людину, яка постраждала від війни

Людина може відчувати тривогу та постійно згадувати побачене. Це може виникнути через тривалий час після отримання психологічної травми.

Як зменшити вплив негативних новин на психіку

Експерти надалі рекомендації, які допоможуть уникнути стресового розладу в період війни:

• Обмежте час читання новин. Витрачайте на читання стрічки новин та їх перегляд по телевізору не більше 15 хвилин на день. Найчастіше стрес виникає через тривалий перегляд поганих новин.
• Виділіть час для занепокоєння. Важко контролювати свої почуття, але спробуйте виділити час на обмірковування новин. Важливо не робити цього перед сном.
• Скоротіть кількість джерел новин. Якщо ви підписані на десятки каналів новин, відпишіться від деяких з них. Часто інформація в них дублюється, тому, відписавшись, ви не опинитеся в інформаційному вакуумі, а кількість новин зменшиться.
• Відволікайтесь від поганих новин. Після перегляду новин не відмовляйтеся від своїх звичайних справ: поверніться до роботи, займіться прибиранням, вийдіть на прогулянку.

Під час війни важливо берегти свою психіку та не дати собі зламатися. Керівник кафедри психології військової академії США Нейт Зінсер дав три поради, як розвинути психічну стійкість у кризу.