7 ефективних способів розслабити організм та зняти втому

У поточних реаліях важко знайти людину, яка не була б напружена. Думсерфінг, повітряні тривоги та невпевненість у завтрашньому дні нав'язливо стали частиною нашого життя. Розповідаємо, як навчитися глибоко розслаблятись, щоб ви не довели себе до психологічних розладів.

Як правильно розслаблятися

Для боротьби зі втомою та перенапругою недостатньо просто поспати чи почитати улюблену книгу. Та й зараз проблематично знайти час на такий відпочинок. До того ж існують способи позбавлення стресу за дуже короткий час.

При розслабленні серед переваг для здоров'я лікарі відзначають зниження артеріального тиску, покращення травлення, підтримання нормального рівня цукру в крові, зниження активності гормонів стресу, покращення сну, концентрації та настрої.

Техніки розслаблення під час стресу

Ми насилу стримуємо емоції, що рвуться назовні, бажаємо смерті російським окупантам, засуджуємо оточення, що хтось не перейшов на українську / поїхав за кордон / недостатньо переживає і сваримося між собою. Це явні ознаки перевтоми та надмірного стресу за 8 місяців війни. Це нормально і пригнічувати в собі енергію, що накопичилася, не варто, але і подбайте про ваше оточення, вони переживають те ж, що і ви. Тож існують методи боротьби із надмірною напруженістю.

1. Ванни із сульфатом магнію

Крім того, що сіль позитивно впливає на енергетику, вона надає оздоровчі властивості шкірі та волоссям. Солі для ванн зазвичай складаються з магнію, сірки, води та кисню. Всі разом ці елементи сприятливо впливають на організм: покращують сон і пам'ять, а також допомагають нервовій системі.

Після такої ванни людина відчуватиме не лише розслаблення, а й фізичну та емоційну легкість. Лікарі часто прописують магнієві ванни тим, хто схильний до частих стресів і емоційної напруги. 0,5-1 кілограм солі слід розчинити у воді температурою 36-38°C. Приймайте ванну в сидячому положенні протягом 15-20 хвилин, а потім промийте. Перед процедурою обов'язково ознайомтеся зі списком протипоказань. Ванну не варто приймати при варикозі, алергіях, високому внутрішньочерепному тиску та шкірних захворюваннях.

2. Арт-терапія

Ця нехитра практика дозволяє не тільки відключитися від нав'язливих думок і проблем, але й допомагає розвивати обидві півкулі мозку. Паралельно ви тренуєте здатність фокусуватися та уважно ставитися до деталей. Якщо ви хочете намалювати щось самостійно, це ще краще. Найпростіша техніка - почати працювати олівцем або пензлем, не замислюючись. Спочатку це можуть бути якісь абстрактні фігури, потім об'єкти почнуть набувати форм. Ви також можете зобразити проблему, яка хвилює вас і малювати її поки не втомитеся. Так ви скинете весь негатив на папір, який потім можна скомкати і викинути.

3. Початковий комплекс вправ тай-чи

Тай-чи прийнято вважати одним із видів китайського бойового мистецтва. Однак зараз цю практику застосовують як оздоровчу гімнастику. Особливість початкового комплексу вправ полягає у уповільнених рухах, які не властиві нам у звичайному житті. Завдяки цьому тіло зазнає напруги, м'язи працюють, але при цьому людина не відчуває інтенсивного навантаження. Так і досягається розслаблення, яке проявляється наприкінці тренування. Головний секрет цього – тримати спину рівно, дихати носом і дозволяти тілу самому приймати пози. Послідовники цієї школи називають такі вправи "медитацією в русі", коли людина відпускає свідомість і зосереджується лише на відчуттях тіла. У практиці важливо не те, наскільки правильно ви виконуєте вправи, а те, як регулярно ви її використовуєте. Спочатку може бути достатньо 5-10 хвилин на день.

4. Самомасаж

Ця вправа підходить тим, хто багато часу проводить за комп'ютером. У такому разі напруга накопичується в районі шиї та плечей. Спочатку зробіть розтяжку, покрутивши головою, щоб м'язи стали сприйнятливішими до дотиків. Потім лівою рукою помасажуйте праве плече та шию. Почніть із легких кругових рухів, потираючи м'язи вказівним та середнім пальцями. І закінчіть твердішим масажем, стискаючи м'язи плечей та шиї між великим та іншими пальцями. Виконайте теж саме з лівою стороною і плечем. Нахиліть голову ліворуч, намацайте крапку об підстави черепа і помасажуйте її круговими рухами, поступово спускаючись вниз до плеча. Повторіть тричі та поміняйте сторону. Якщо у вас є якісь болі в тілі, перш ніж приступати до практики, проконсультуйтеся з фахівцем.

5. Дихальні техніки

Розслабитися, позбутися тривожних та депресивних симптомів можна також за допомогою дихання. Сама Вритті пранаяма спрямована на те, щоб виробляти однаково довгі вдихи та видихи. Таким чином, ви відчуєте, як циркулює повітря всередині вашого тіла.

Виберіть зручне положення сидячи та почніть дихати через ніс. Подумки рахуйте так, щоб вдих і видих закінчувалися на ту саму цифру. Ви можете трохи ускладнити вправу, додавши невелику паузу в кінці кожного циклу. Вправу потрібно виконувати щонайменше п'ять хвилин. Протягом дня його також можна повторити двічі-тричі.

6. Медитація

Можливість розслабитись повністю ви отримаєте не тільки після сеансу масажу. Медитація допомагає отримати оптимальний баланс між внутрішнім спокоєм та розслабленням тіла. Це значно підвищить шанси організму на стійкість до навколишнього негативу.

Для повноцінної медитації виділяйте щонайменше 20 хвилин на день. У цей час вас не повинен ніхто турбувати чи смикати. Уникайте зайвого шуму, але ви можете увімкнути музику. Вибирайте спокійні мелодії без різких переходів. Повільний ритм допоможе вам краще скоординувати дихання.

Дослідження доводять, що практика медитації допомагає не лише впоратися зі стресом, позбутися тривожності, але в деяких випадках може бути не менш ефективною, ніж антидепресанти. У Мережі ви можете знайти великий вибір різних напрямків, зокрема сучасних, без езотеричних практик.

7. Глибока м'язова релаксація

Напруга в тілі – один із первинних ефектів стресу та тривоги. Це часто призводить до неприємних реакцій організму у відповідь. Основна мета даної практики релаксації – дати відчути людині різницю між різними станами м'язів та навчитися швидше розслаблювати м'язи всього тіла. Наприклад, напружте живіт на 5 секунд - відпустіть, зачекайте 15-20 секунд і перейдіть до наступної групи м'язів. І таким чином потрібно опрацювати все тіло.

Стрес блокує нові дії та думки, а це викликає постійну втому. Подаруйте собі півгодини спокою на день, вдавшись до медитацій, прийняття ванни з сіллю або просто помрійте. У цей час кожна ваша емоція має бути сповнена позитивом і щастям. Всі перераховані вище способи працюють, необхідно лише знайти час на їх виконання.