Будете хворіти, якщо спатимете менше: дослідники визначили мінімальну необхідну кількість годин сну

Дослідники стверджують, що принаймні п’ять годин сну вночі можуть знизити шанси людей старше 50 років на численні хронічні проблеми зі здоров’ям. Погане самопочуття може негативно вплинути на сон, але так само поганий сон може погано вплинути на ваше здоров'я.

• Чотири продукти для здоров’я мозку, які неврологи рекомендують своїм пацієнтам

Деталі

Є докази, що сон допомагає відновити, розслабити та омолодити тіло й мозок, але залишається незрозумілим, чому є певна "золота" тривалість сну, яка найкраще впливає на здоров'я.

Дослідження PLoS Medicine відстежувало стан здоров’я та сон приблизно 8 тисяч держслужбовців Великої Британії. Їх запитували скільки часу вони в середньому сплять вночі протягом тижня. Деякі з них носили наручний годинник для відстеження сну.

Протягом двох десятиліть спостережень учасників дослідження перевіряли на наявність хронічних захворювань, включаючи діабет, рак і хвороби серця. Виявилось, що ті, хто спав п’ять годин або менше приблизно у віці 50 років, мали на 30% більший ризик розвитку багатьох захворювань, ніж ті, хто спав близько семи годин на добу.

Коротший сон у 50 років також був пов’язаний з вищим ризиком смерті протягом періоду дослідження, що пов'язано з вищим ризиком хронічних захворювань.

За словами дослідників з Університетського коледжу Лондона та Університету Париж-Сіте, найоптимальнішою кількістю сну на добу є сім-вісім годин.

Директор Суррейського центру сну, професор Дерк-Ян Дейк зазначив, що це дослідження підтверджує, що лише короткий сон не є корисним для людей. Загалом це шкідливо, але деяким людям підходить мала кількість сну. Дерк-Ян Дейк зазначає:

Велике питання полягає в тому, чому деякі люди сплять менше. Що це спричиняє і чи можна з цим щось зробити? Сон є певною мірою фактором способу життя, який можна змінити.

Як добре висипатися

Вчені достеменно не знають, чому ми спимо. При цьому точно відомо, що сон допомагає мозку обробляти спогади, а також корисний для настрою, концентрації та метаболізму. Сон також є можливістю для мозку очиститися від токсинів.

• Втомлюйтеся протягом дня, залишаючись зайнятим і активним, але перед сном варто заспокоїтися.
• Уникайте денного сну.
• Встановіть правильний нічний графік і подбайте про те, щоб спальня розслабляла й сприяла сну.
• Зменшіть або виключіть з раціону споживання кофеїну та алкоголю перед сном.
• Якщо ви не можете заснути, не примушуйте себе і не засмучуйтеся. Займіться чимось розслабляючим, наприклад, читанням книги, й спробуйте заснути, коли станете сонливішим.

Раніше ми також розповідали про сім ефективних способів, які допоможуть розслабити організм та зняти втому. Щоб уникнути перевтоми та стресу, потрібно навчитися розуміти, як розслаблятися фізично та психологічно.