Чи є корисним для здоров’я відкладання будильника – дослідження

Якщо ви часто тягнетеся до кнопки "відкласти", коли вас зранку будить будильник, то ви не самотні. У новому дослідженні американські вчені виявили, що 57% дорослих сплять до другого і більше будильника. Дослідники вирішили проаналізувати, чому люди не встають з першим будильником та чи має це якісь наслідки для їх здоров'я.

• Допомагає практично кожному: проста порада, яка покращить ваш сон

Деталі

Повсюдне поширення кнопки відкладання будильника є свідченням її популярності. Вам буде важко знайти програму для телефону чи будильник без такої функції. При цьому вчені уже давно попереджають, що кнопка "відкласти" на будильнику може нам нашкодити. Фахівці з питань сну стверджують, що будильники теоретично можуть переривати цикли сну, ускладнюючи пробудження, але вимикання цього будильника ще на кілька хвилин просто приводить наше тіло в наступний цикл сну, який знову переривається.

Попри таке негативне ставлення до "ще 5 хвилинок", достовірних даних про вплив такої дрімоти небагато, і більшість того, що науковці знають на цю тему, екстрапольовано з досліджень поведінки, пов’язаної зі сном або стресом. Нейробіолог Стівен Маттінглі з Університету Нотр-Дам в Індіані зазначає:

Медичний істеблішмент загалом виступає проти використання дрімання, але коли ми перевірили, які точні дані існують, їх не було. Тепер у нас є дані, які підтверджують, наскільки це поширене явище, і ми ще багато чого не знаємо.

Дослідження, в якому взяли участь 450 дорослих, ґрунтувалося на даних щоденних опитувань про сон із переносних пристроїв і виявило, що жінки на 50% частіше відкладають будильник, ніж чоловіки. При цьому люди, які звикли дрімати вранці, робили менше кроків протягом дня й мали більше ознак порушення сну, ніж ті, хто заявляв, що не відкладає будильник.

Також враховувалися, якому сну люди надають перевагу. Було виявлено, що сови частіше користуються кнопкою відкладення та повідомляють, що загалом більше втомлюються. Також дослідники виявили, що молодші піддослідні частіше відкладали будильник.

Нічого з цього не означає, що існує прямий причинно-наслідковий зв’язок між дрімотою після першого будильника та засиджуванням допізна або меншою активністю протягом дня. Проте це показує, що, хоча дрімота може відчуватися добре для однієї людини, вона може бути не найкращою ідеєю для іншої. Як показують попередні дослідження, всі люди сплять по-різному.

Тому люди, які звикли відкладати будильник, частіше бачать у дрімоті позитивні сторони, такі як покращення настрою та відчуття зосередження після цього, тоді як люди, які не дрімають, як правило, не погоджуються з існуванням цих переваг.

Найпоширенішими причинами для відкладання були такі: "Я не можу встати з ліжка під час першого будильника" та "тому що в моєму ліжку зручно", але дослідники вказали на той факт, що кожна третя людина в США не отримує достатньо сну й це може бути головною причиною того, чому більшість учасників дослідження відкладали свої будильники. Стівен Маттінглі зазначає:

Важливо те, що ці статистичні дані є репрезентативними лише для невеликої групи населення, яка, ймовірно, перебуває в найкращому становищі щодо звичок сну. Ми не маємо жодного уявлення про різні вікові групи, такі як підлітки, люди з низьким рівнем доходу чи будь-яке інше населення, яке історично більше недосипає, ніж респонденти цього дослідження.

Команда дослідників не стверджувала, що дрімота корисна чи шкідлива для людей, натомість підкреслювали, що потреба сигналу для пробудження в будь-якому вигляді навряд чи буде корисною для нашого загального здоров’я.

Іншими словами, більше сну – краще для здоров'я, а не менше натискань на кнопку відкладення будильник. Для здоров'я людям потрібен сон правильної тривалості, регулярний за розкладом, максимально спокійний і безтурботний.

Що стосується дрімоти, то дослідники хочуть побачити більш детальні дослідження впливу відкладання на більших групах людей, щоб дізнатися не лише про потенційні негативні наслідки натискання кнопки відкладання, а й про деякі позитивні сторони. Маттінглі пояснює:

Якщо ви дрімаєте й уважніші, коли сідаєте за кермо, щоб поїхати на роботу, це може бути корисним. Особливо, якщо це зменшує залежність від кофеїну. Все, що схоже на стрес – це не завжди погано. Певний стрес корисний – тому, що виникає реакція "борись або тікай". Для цього є час і місце. Бувають випадки, коли натискання кнопки відкладення справді корисно.

Раніше ми також розповідали про сім ефективних способів, які допоможуть розслабити організм та зняти втому. Щоб уникнути перевтоми та стресу, потрібно навчитися розуміти, як розслаблятися фізично та психологічно.