Вчені назвали простий спосіб компенсувати негативний вплив постійного сидіння

Вчені виявили, що для зменшення шкідливого впливу постійного сидіння необхідно просто робити п'ятихвилинну прогулянку на кожні пів години сидіння. Це ключовий висновок нового дослідження, яке провела з колегами доцент кафедри поведінкової медицини Колумбійського університету Кейт Діаз, і яке було опубліковано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

• Ці речі та продукти на вашій кухні можуть викликати рак

Деталі

Вчені попросили 11 здорових людей середнього та старшого віку посидіти в лабораторії протягом 8 годин впродовж п’яти окремих днів, що відповідає стандартному робочому тижню. В один із таких днів учасники сиділи цілих 8 годин з короткими перервами для використання туалету.

В інші дні дослідники перевіряли кілька різних стратегій, щоб перервати сидяче положення людини легкою ходьбою. Наприклад, одного дня учасники ходили по 1 хвилині кожні пів години. В інший день вони ходили по 5 хвилин щогодини.

Мета вчених полягала в тому, щоб знайти найменшу кількість ходьби, щоб компенсувати шкідливий вплив сидіння на здоров’я. Зокрема вони вимірювали зміни рівня цукру в крові та артеріального тиску: двох важливих факторів ризику серцевих захворювань.

Дослідники виявили, що 5-хвилинна легка прогулянка кожні пів години була єдиною стратегією, яка суттєво знизила рівень цукру в крові порівняно з сидінням цілий день. Зокрема, 5-хвилинні прогулянки кожні пів години знизили стрибок цукру в крові після їди майже на 60%.

Ця стратегія також знизила артеріальний тиск на чотири-п’ять пунктів порівняно з сидячим цілим днем. Але більш короткі та менш часті прогулянки також покращили артеріальний тиск. Навіть лише 1-хвилинна легка прогулянка щогодини знижувала артеріальний тиск на п'ять пунктів.

Окрім користі для фізичного здоров’я, перерви на прогулянки також сприяли психічному здоров’ю. Під час дослідження вчені просили учасників оцінити свій психічний стан за допомогою опитувальника. Виявилось, що 5-хвилинна легка прогулянка кожні пів години зменшила відчуття втоми, покращила настрій учасників і допомогла їм відчути більше енергії, ніж коли вони просто сиділи цілий день. Навіть прогулянок раз на годину достатньо, щоб підняти настрій і зменшити відчуття втоми. Регулярні перерви на прогулянки можуть не лише допомогти здоров'ю, але й зробити працівника більш продуктивним.

У людей, які сидять годинами безперервно, розвиваються хронічні захворювання, включаючи діабет, хвороби серця, деменцію та кілька видів раку, набагато частіше, ніж у людей, які рухаються протягом дня. Сидячий спосіб життя також підвищує ризик передчасної смерті. Але прості щоденні вправи не можуть усунути шкідливі наслідки сидіння для здоров’я.

Через технічний прогрес кількість часу, який дорослі в індустріально розвинутих країнах проводять сидячи, неухильно зростає протягом десятиліть. Зараз багато дорослих проводять більшу частину дня сидячи. Ця проблема лише загострилася з початком пандемії Covid-19. Завдяки переходу на віддалену роботу люди стали менш схильні виходити з дому. Отже, очевидно, що потрібні стратегії для боротьби зі зростаючою проблемою охорони здоров’я ХХІ століття.

Сучасні рекомендації рекомендують дорослим "менше сидіти, більше рухатися". Але ці рекомендації не містять жодних конкретних порад чи стратегій щодо того, як часто та як довго рухатися. Нове дослідження вчених чітко рекомендує: кожні пів години вирушайте на легку 5-хвилинну прогулянку. Якщо у вас є робота або спосіб життя, коли ви змушені сидіти протягом тривалого періоду часу, ця одна зміна поведінки може зменшити ризики для вашого здоров’я від сидіння.

Багато дорослих мають роботу, наприклад водіння вантажівок або таксі, де вони просто не можуть ходити пішки кожні пів години, тому дослідники зараз перевіряють ще 25 стратегій компенсації негативного впливу постійного сидіння на здоров'я. Пошук альтернативних стратегій, які дають порівняльні результати, може надати громадськості кілька різних варіантів і, зрештою, дозволити людям вибрати стратегію, яка найкраще працює для них і їх способу життя.

Раніше ми повідомляли, кому потрібно відмовитися від бананів. Популярний фрукт має високий глікемічний індекс.