Як визначити дефіцит вітамінів: на нього вкажуть ці симптоми

Дефіцит вітамінів і мінералів може супроводжуватися цілою групою різних симптомів - від проблем із концентрацією або ослабленого імунітету до постійної втоми і проблем зі сном.

• Чи корисний риб'ячий жир: вчені розвіяли популярний міф навколо добавки

Деталі

Взимку наш організм потребує особливої уваги, тож варто прислухатися до сигналів, який він нам посилає. Насправді нестачу корисних макро- і мікроелементів розпізнати простіше, ніж здається.

Вітамін B

Якщо ви відчуваєте проблеми з концентрацією уваги, постійну сонливість або втому, це може свідчити про дефіцит цього вітаміну. Інші симптоми часто включають дратівливість, головний біль і проблеми з обробкою інформації.

Вітаміни групи В регулюють діяльність нервової системи та обмін речовин. Вони мають значний вплив на вироблення червоних кров'яних тілець. До того ж вони усувають відчуття втоми і стомлення, покращують репродуктивну функцію і підтримують синтез таких гормонів, як гонадотропін і тиреотропін.

Вітамін C

Природний антиоксидант, який відповідає за правильну безперебійну роботу нашого організму. За його нестачі люди відчувають загальне зниження імунітету, відсутність апетиту, хронічну втому, млявість і погіршення настрою. Симптоми також включають біль у суглобах і м'язах, погане загоєння ран і кровоточивість ясен. У довгостроковій перспективі нестача вітаміну С може сприяти розвитку остеопорозу або депресії.

З найбільш корисних властивостей слід виділити такі:

• Нейтралізує дію патогенних мікроорганізмів
• Стимулює вироблення колагену, який покращує роботу кровоносних судин і сприяє засвоєнню заліза
• Підтримує нервову систему

Цинк

Насамперед, ви дізнаєтеся про його дефіцит за станом волосся, нігтів і шкіри. Навіть незначні рани гоїтимуться набагато довше, а на обличчі можуть з'явитися висипання.

Нестачу цинку також можна впізнати за сухістю в роті, зниженням смакових відчуттів, втратою нюху та апетиту. Цинк підтримує імунну систему і бере участь у виробленні гормонів, впливає на кислотно-лужний баланс і здоров'я кісток.

Йод

Основними симптомами дефіциту йоду є нестача енергії, втома, збільшення ваги та відчуття холоду, яке супроводжує нас протягом усього дня. Дефіцит йоду також проявляється на шкірі, яка стає сухішою, схильною до пошкоджень і почервоніння.

Калій

Найчастіше його дефіцит проявляється загальною слабкістю, м'язовими болями і судомами. Також у вас може виникати поколювання або оніміння в кінцівках. Нестача цього елемента спричиняє проблеми з диханням або травленням.

Калій регулює кров'яний тиск і баланс електролітів, впливає на стан нервових клітин, бере участь у проведенні нервових імпульсів і підтримує водний баланс організму.

Магній

Якщо вам складно заснути або ж вас турбує безсоння, найімовірніше, ви не отримуєте достатню кількість магнію. Але це далеко не всі симптоми. До них також належать проблеми з концентрацією, судоми в м'язах, посмикування повік.

Магній - найважливіший компонент здоров'я. Його позитивні властивості можна перераховувати довго, а з основних виокремимо такі:

• Поліпшення стану кісток і зубів
• Сприятливий вплив на концентрацію
• Підтримка організму в тонусі
• Захист від всмоктування токсинів з їжі

Хром

Дефіцит хрому проявляється у вигляді головного болю, дратівливості, безпричинної втоми або зневіри. Його нестача збільшує тягу до чогось солодкого, а організм буквально вимагає простих цукрів, що призводить до виведення хрому з організму.

Хром відповідає за засвоєння цукру, спалювання жирних кислот і підтримує обмін речовин. З головних його переваг - зниження ваги, рівня холестерину і триглециридів.

А ось поліпшити стан шкіри, позбутися болю в суглобах і захистити серце допоможе колаген. Раніше ми розбиралися, яку ще користь він несе організму і які види колагену існують.