Як позбутися зайвих кілограмів на боках та животі: поради фітнес-тренера

Вже майже відгуляли всі зимові свята та зайві сантиметри в області живота та боків є тому підтвердженням. Тепер виникає питання, як швиденько позбутися ваги до початку весни? Фітнес-тренер Марина Боржемська на своїй сторінці в Інстаграм вже відповіла, що потрібно робити.

• Компульсивне переїдання: чому взимку у людей збільшується кількість спожитої їжі

Фахівець радить починати свою боротьбу з обвислим животом та боками з коригування раціону. Перегляньте свої сніданки, додайте більше білків, мікроелементів та складних вуглеводів. Від швидких вуглеводів відмовтеся взагалі.

Крохмаль замініть клітковиною, а смажене, солодке, жирне та борошняне мінімізуйте. Щоб краще себе мотивувати, випишіть на папір список шкідливих страв та продуктів, аби дивитись на нього щоразу, коли захочеться швидко перекусити нездоровою їжею. Не забувайте і про обід, і вечерю.

Одне харчування не буде ефективним, треба додати до нього ще і активне тренування. Займіться плаванням, скандинавськрю ходьбою, бігом та фітнесом. Ці вправи добряче спалюють жирові відкладення.

Для прискорення метаболізму виконуй силові вправи:

• різноманітні скручування;
• велосипед;
• планку;
• присідання;
• нахили з додатковою вагою;
• місток;
• махи ногами тощо.

При виконанні важливо тримати м’язи живота напруженими та глибоко дихати.

І наостанок Марина Боржемська додала:

Щоб прискорити метаболізм та швидше схуднути, треба випивати щодня півтора — два літри води

Нагадаємо, ми називали, які продукти прискорюють метаболізм в рази.