Харчові звички, які уповільнюють старіння

Всі ми хочемо виглядати молодо та бути здоровими. Вчені та лікарі наголошують, що дотримання звичок здорового харчування разом із регулярними фізичними вправами могут сповільнити процеси старіння. Ми розкажемо, які харчові звички позитивно впливають на здоров'я та зовнішній вигляд.

• 5 необхідних вітамінів для жіночого здоров'я

1. Клітковина для здоров'я серця

Отримання достатньої кількості клітковини в повсякденному житті має вирішальне значення для здорового серця. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах та овочах. Але не всі люди споживають достатню кількість клітковини. Деякі, аби зберегти фігуру відмовляються від зернових, а деякі просто не їдять овочі. Якими б не були причини недостатнього споживання клітковини, важливо почати шукати продукти, багаті клітковиною. Адже з віком зростають ризики на захворення серця, нападу, інсульту і серцевої недостатньості, тому варто почати піклуватися про своє серце вже зараз.

В огляді, опублікованому в Journal of Chiropractic Medicine, зроблено висновок, що споживання великої кількості клітковини може знизити загальний рівень холестерину і навіть знизити ризик смертності від серцево-судинних захворювань.

2. Середземноморська дієта для сповільнення старіння

Було встановлено, що такий спосіб харчування насправді уповільнює процес старіння . Ця дієта черпає натхнення з Італії, Греції, Іспанії та інших регіонів, які знаходяться поблизу Середземного моря, і включає такі продукти, як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та корисні жири, такі як оливки та оливкова олія. Час від часу додається риба, але ця дієта переважно рослинна. Також обмежується споживання обробленої їжі та доданого цукру.

У 2015 році Advances in Nutrition Journal опублікували дослідження, яке показало позитивний вплив цієї дієти на зменшення випадків деменції та хвороби Альцгеймера, а також із уповільненням когнітивного старіння.

3. Збалансована дієта

Збалансована дієта, яка включає багато поживних речовин, є більш ефективною, ніж вітамінні добавки. Споживання всіх важливих макро- та мікроелементів через широкий спектр продуктів, таких як цільнозернові, сочевиця, горіхи, овочі, фрукти, а також обмеження цукру, може мати значний вплив на досягнення здорового життя з роками і збереження більш молодого вигляду.

4. Правильне харчування для здоров'я шкіри

На вашу шкіру та швидкість її старіння впливають як внутрішні, так і зовнішні чинники, але багато людей настільки зосереджені на вирішенні зовнішніх факторів за допомогою різних продуктів для догляду, що забувають про правильне харчування.

Відповідно до звіту, опублікованого в Nutrients , існує багато різних вітамінів, поживних речовин і мінералів, які відіграють унікальну роль у уповільненні процесу старіння шкіри. Наприклад, білок допомагає відновлювати тканини шкіри, вітамін B допомагає зменшити запалення та пігментацію, вітамін C допомагає синтезувати колаген, а вода має вирішальне значення для зволоження шкіри, а також зменшує запалення та ознаки старіння.

А куріння, алкоголь та жирна їжа навпаки пов'язані зі швидким старінням шкіри та її пошкодженням.

Також ми розповідали, яка популярна спеція покращує пам'ять: дослідження вчених.