Синдром 24 лютого: психологи дали поради, як пережити страх перед річницею вторгнення

Напередодні 24 лютого багатьом українцям знайомі відчуття страху, дратівливість та звинувачення усіх навколо. Справитися із стресом у такий час досить складно, однак психологи дали поради, які допоможуть у цій ситуації.

Що таке синдром річниці і як він проявляється

Травма після повномасштабного вторгнення проявляється через дратівливість, звинувачення себе та інших, втому, сльози, тривожні думки, почуття, яким іноді важко знайти пояснення чи причину, та які виникають у період річниці значущих подій.

• Стійкість до стресу: психотерапевт поділився правилами, як впоратися із тривожністю

За даними досліджень, ефект має бути серед проявів ПТСР, адже це логічна частина горювання. Психологи пояснюють, що у декого вже з'явились ці прояви, коли вони у грудні знову почали носити зимовий одяг, а когось "накриває" тільки зараз.

Як справитися із синдромом 24 лютого

Задача цього етапу – дозволити собі прийняти минуле, оплакати його і свої надії, те, що як було, вже не буде. Потім потрібно відчути теперішнє та поступово вимальовувати у своїй уяві майбутнє.

Психолог Світлана Ройз рекомендує:

Саме зараз може з'явитись бажання щось кардинально змінити – піти з роботи, змінити формат стосунків. Важливо дати собі час і утриматися від важливих рішень, бо саме зараз ви не можете критично оцінювати свої дії

Також часто більшість може відчувати загострене прочуття провини, коли дозволяє собі радіти. Однак варто зрозуміти, що радість – це енергія, яка зараз дуже потрібна.

Що допоможе пережити складний період

Психологи рекомендують ставити собі важливі запитання, такі як:

• Хто в колі вашої підтримки?
• Яка особиста сила допомагала вам у цьому році?
• Що ви вважаєте своїми неочікуваними надбаннями?
• На які цінності ви спираєтесь чи спирались?
• Про що ви можете сказати - я не очікував/очікувала, що я так можу?

Раніше ми писали, як подолати страх самотності в умовах війни. Спеціалісти поділилися корисними практиками, які допоможуть справитися з поширеним страхом.