Їсти чи бігти? Дієтологи розкрили правду про тренування після їжі

Після ситного обіду природним наступним кроком здається сісти і залишитися в сидячому положенні. Але деякі любителі фітнесу стверджують, що фізичні вправи після їжі можуть сприяти кращому травленню і допомагають регулювати рівень цукру в крові, тоді як інші вважають, що фізичні вправи після їжі — це не дуже хороша ідея. Щоб відповісти на всі ваші запитання і з'ясувати, чи дійсно ваша післяобідня рутина приносить користь вашому організму, ми звернулися до експертів у галузі здоров'я за додатковою інформацією.

• 77% сонцезахисних засобів не відповідають стандартам: що приховують виробники?

Чи можна займатися фізичними вправами після їжі?

Коротка відповідь? Так, якщо це робити правильно і без надмірних зусиль. Після їжі можна займатися легкою фізичною активністю. Насправді це навіть бажано, оскільки це стимулює вивільнення інсуліну з м'язів і допомагає організму використовувати енергію з їжі, а не накопичувати її в жирових клітинах, коли запаси печінки вичерпані. Простіше кажучи, наш інсулін класифікується як вільний або загальний, де вільний інсулін легко доступний в організмі і не прив'язаний до будь-яких конкретних білків (на відміну від загального інсуліну). Коли ми виконуємо легкі рухи після вживання великої або важкої їжі, ми сприяємо виробленню цього типу інсуліну в організмі — і це добре.

Аналогічно, важливо прислухатися до потреб свого організму. Якщо вечеря — це ваш найбільший прийом їжі або єдиний час, коли ви можете рухатися, то немає нічого поганого в тому, щоб займатися фізичними вправами після неї, якщо ви не відчуваєте сильного переїдання або дискомфорту. Деякі легкі фізичні вправи, які можуть бути комфортними навіть на повний шлунок, включають ходьбу або повільну їзду на велосипеді — тобто те, що не створює надмірного навантаження на шлунок.

Чого слід уникати під час занять спортом після їжі

Хоча високоінтенсивні тренування — це чудовий спосіб поліпшити загальний стан здоров'я та імунітет, їх слід уникати після особливо великого або важкого прийому їжі. Високоінтенсивні тренування відразу після їжі можуть викликати спазми, здуття живота або просто погане самопочуття, особливо якщо їжа була важкою або калорійною. Якщо ви плануєте піднімати вагу або займатися кардіотренуваннями, я б порадила почекати принаймні 30–60 хвилин і збалансувати їжу. Виберіть щось з білками, вуглеводами і не надто жирне. Якщо ви сумніваєтеся, прогулянка завжди буде хорошим рішенням.

Якщо у вас чутлива шлунково-кишкова система, краще почекати 30 хвилин після перекусу і годину-дві після ситного прийому їжі, перш ніж займатися спортом. Тим, у кого травний тракт легко подразнюється, також корисно тренуватися перед їжею,. Вправи як до, так і після їжі корисні для організму. Насправді, дослідження показують, що короткі інтенсивні вправи перед їжею краще контролюють рівень цукру в крові, ніж одна 90-хвилинна сесія. Залежно від вашої історії здоров'я та особистих уподобань, коли тренуватися між прийомами їжі, вирішувати вам.

Нещодавно ми розповідали, які почуття ми заїдаємо через війну.