Позеленіли від заздрощів: як зупинити це деструктивне почуття

Коли ви востаннє відчували відтінок заздрості? Можливо, друг святкує якусь важливу подію - одруження, народження дитини, велике підвищення на роботі, нову квартиру чи будинок, про які ви навіть не здогадуєтесь; або кохана людина приділяє комусь іншому більше уваги. Можливо, ви відчуваєте, що постійно, майже хронічно ревнуєте, коли перебуваєте у стосунках. Яким би не був спусковий гачок, ревнощі, цей підступний зелений монстр, легко проникає у ваше життя і в ваш розум. Почуття ревнощів може знизити самооцінку, підвищити емоційну нестабільність і зруйнувати стосунки.

• Як побороти емоційне вигорання – поради експертів

Якщо вам цікаво, як перестати ревнувати у стосунках або заздрити іншим - або як взагалі уникнути почуття заздрості, - кілька експертів-психологів діляться дієвими порадами, як тримати заздрість на відстані, і пояснюють, як цінувати те, що ви маєте, і те, що мають інші.

Зосередьтеся насамперед на собі

Найчастіше негативні почуття пов'язані не з людиною, якій ви заздрите, а з тим, що відбувається у вашому житті. Невпевненість у своїй здатності отримати те, до чого ви відчуваєте заздрість, часто є необґрунтованою або неправдивою, пояснює Ембер Трублад, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт у Сан-Дієго. Незалежно від того, чи виправдані ваші страхи, віра в те, що ви ніколи не будете такими ж хорошими, як хтось інший, або не матимете того, що вони мають (так само легко), може бути дуже болючою і вкрай розчаровувати.

Замість того, щоб витрачати час і енергію на роздуми про чиїсь успіхи або досягнення (і переконувати себе, що вони їх не заслуговують, тоді як ви заслуговуєте), змініть свій світогляд. Подумайте про те, що ви можете запропонувати. У вас є здібності і таланти, яких немає в інших - саме це робить життя людини цікавим. Зосередьтеся на своїх унікальних сильних сторонах, навичках, здібностях, досвіді та мріях. Швидше за все, ви насправді не хочете того, що має хтось інший. Розкрийте свої мрії та спирайтеся на власні унікальні навички, адже немає двох людей з однаковим набором якостей та дарів.

Майте на увазі, що, хоча ви бачите успіхи та досягнення кожного в соціальних мережах, ця стрічка насправді є лише яскравим прикладом і не може бути точним відображенням їхнього реального життя.

Ви ніколи не знаєте достеменно чужої історії, - продовжує Трублад. - Зосередження на собі і розкриття своїх унікальних талантів дійсно допоможе вам позбутися заздрощів, якщо ви будете діяти. Рухайтеся в напрямку своєї мрії кожного дня: робіть маленькі кроки, майте милість до себе і пам'ятайте, що з кожною дією ви або досягаєте успіху, або вчитеся.

Вживайте заходів

Коли ми заздримо, нам часто здається, що інша людина має щось, чого ми не можемо мати. Але насправді ніхто не перекриває вам шлях до успіху.

Замість того, щоб сприймати чужі досягнення як такі, що затьмарюють ваші, використовуйте їх як натхнення. Крім того, експерти рекомендують налагодити зв'язки з людиною, якій ви заздрите, щоб вчитися у неї. Як тільки ви зрозумієте, як вони досягли того, чого хочете досягти ви, беріться за справу, але не для того, щоб змагатися з ними чи перемагати, а для того, щоб визначити схожу мету і досягти її.

Коли ви робите те, що любите, ви перестаєте помічати, що роблять інші, - каже Аміта К. Патель, LCSW, ліцензований психотерапевт і соціальний працівник.. - Тому що ви зосереджені на собі, а коли помічаєте, то менше переймаєтесь.

Як зупинити ревнощі у стосунках

Хоча ревнощі можуть з'являтися, коли ви порівнюєте свої досягнення з чиїмись, вони також поширені в романтичних стосунках. Ви коли-небудь відчували печіння в грудях або запаморочення, коли ваша друга половинка спілкується з кимось, кого вона вважає привабливим або з ким раніше зустрічалася?

Хоча ревнощі часто вважають ознакою кохання, Бренда Вейд, доктор філософії, вважає інакше. Ревнощі - це ознака невпевненості та власницького ставлення до партнера, пояснює Вейд, клінічний психолог і консультант з питань стосунків. З іншого боку, це також може бути ознакою того, що ви боїтеся втратити кохану людину.

Щоб впоратися з ревнивими думками - і зміцнити ваші стосунки - потрібно дістатися до кореня проблеми. Поговоріть зі своїм партнером про рівні відданості, турботи або ненадійні тенденції, які має ваш партнер, - додає вона. - Деякі люди прагнуть уваги, щоб компенсувати власне відчуття невпевненості, і люблять створювати сценарій ревнощів, щоб відчувати, що їх цінують.

За словами Вейд, боротьба з ревнощами не обов'язково повинна призводити до сварок чи звинувачень. Навпаки, це може сприяти здоровому спілкуванню та встановленню меж. Це робота між двома емоційно зрілими людьми.

Виховуйте любов до себе

Придушення своїх почуттів шляхом їх ігнорування може здатися очевидним способом зупинити ревнощі, але заздрість часто пов'язана з глибинними проблемами низької самооцінки і невпевненості в собі. Щоб по-справжньому придушити заздрісні думки і поведінку, ви повинні вирішити ці корінні проблеми.

Заздрість часто корелює з низькою самооцінкою і може бути викликана невпевненістю в собі, нездоровими стосунками або страхом, пояснює Брайан Вітер, доктор філософії, клінічний психолог і головний клінічний директор Journey Pure. Це може бути наслідком суворої внутрішньої критики у формі негативного самоконтролю.

Подвійте любов до себе, стоячи перед дзеркалом і читаючи мантру щоранку. Або приділіть кілька хвилин перед сном, щоб записати три речі, які вам сподобалися в собі за цей день. Похвала себе може значно підвищити самооцінку.

Вінд каже, що чудовою ідеєю є звернення за професійною допомогою.

Робота з фахівцем з психічного здоров'я, щоб навчитися вірити в те, що вас люблять і ви гідні любові, може допомогти вам підвищити самооцінку і протистояти своєму внутрішньому критику. Це може допомогти вам перестати ревнувати, оскільки часто ревнощі виникають через низьку самооцінку.

Нещодавно ми розповідали, як віддалена робота впливає на ментальний стан працівників.