Як впоратися з вигорянням: ефективні методики

Наприкінці року багато людей стикабться з емоційним занепадом: колись улюблені речі не приносять належного задоволення, буденність пригнічує, а робота здається нудною. Розповідаємо, як упоратися з вигорянням.

Фіксуйте свої почуття

Записуйте у щоденник, що ви відчуваєте. Наприкінці кожного дня опишіть свої почуття, а у позитивних зауважте, що на них вплинуло. Таким чином, ви навчитеся помічати хороші речі та будете за них вдячними.

Відпочиньте

Часто емоційне вигоряння відбувається через втому. Візьміть відпустку на кілька днів і присвятіть час собі та своїм думкам. Навіть невелика перерва додасть вам сил та енергії для нових звершень.

Приділяйте час приємним моментам

Подумайте, які речі приносять вам задоволення і намагайтеся наповнити ними своє життя. Приділіть час позитивним речам: відпочиньте у ванній, прогуляйтеся парком або влаштуйте собі розслаблюючий день.

Робіть перерви у роботі

Намагайтеся використовувати кожну вільну хвилину під час роботи, щоб відпочити. Відходьте від комп'ютера та відволікайтеся думками від робочих питань.

Спробуйте техніку дихання "7-11"

Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте дихальну техніку. Вона полягає в тому, щоб зробити сім видихів поспіль через ніс та 11 – через рот. Ця практика допоможе розслабитися і зняти тривогу.

Раніше ми розповідали, як швидко зняти стрес.