Краще, ніж снодійне: 5 ароматів для сну

Наш організм має внутрішній годинник, який повідомляє нам, коли прокидатися і засинати; годинник працює з 24-годинним інтервалом, відомим як наш циркадний ритм. В ідеалі, коли цей годинник синхронізований із зовнішніми сигналами (наприклад, кількістю сонячного світла), ми відчуваємо сонливість, коли темно, і бадьорість, коли світло. Однак так відбувається не завжди, особливо якщо стрес, кофеїн, синє світло від телефону або їхня комбінація не дають вам заснути, коли ви повинні спати. Коли ви думаєте про те, як створити тихе і тьмяно освітлене місце для сну, ви, можливо, не врахували одну річ - це запах. Насправді, дослідження показують, що запах впливає на якість і тривалість сну. Ось аромати, які допоможуть вам розслабитися і легко поринути в сон

• Їсте гостре? Ось, як це впливає на ваше здоров'я

Іланг-іланг

Якщо ви відчуваєте тривогу або неспокій, подумайте про те, щоб додати іланг-іланг, різновид ефірної олії, до своєї вечірньої рутини. Іланг-іланг має насичений, солодкий і злегка фруктовий запах,. Він відомий своїми заспокійливими властивостями і здатністю знижувати кров'яний тиск, сприяючи таким чином спокійному стану, що сприяє кращому сну.

Перед нанесенням на шкіру іланг-іланг слід розбавити, змішавши його з олією-носієм, наприклад, кокосовою, аргановою або олією жожоба. Ефірні олії, якщо їх використовувати самостійно, можуть подразнювати шкіру. Крім того, іланг-іланг отруйний для котів і собак, тому слідкуйте, щоб ваш улюбленець не злизував, не вдихав і не торкався олії.

Бергамот

Як ефірна олія, бергамот має багато застосувань, від полегшення головного болю та кашлю до лікування дрібних порізів та синців. Бергамот має свіжий трав'яний аромат і може використовуватися для поліпшення якості сну. Деякі дослідження вказують на те, що він може знижувати кров'яний тиск, тому перед його застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.

Ви можете додати кілька крапель олії бергамоту до свого улюбленого шампуню або лосьйону, або розбавити її іншими ароматами, наприклад, лавандою чи ромашкою. Бергамот заспокоює, і на відміну від інших цитрусових ефірних олій, він не викликає відчуття збудження. Це робить її чудовим засобом для зменшення стресу і заохочення вашого тіла до розслаблення перед сном.

Лаванда

Жоден список ароматів, що сприяють сну, не був би повним без лаванди. Лаванда має заспокійливий, квітковий і трохи трав'яний аромат. Це один з найпопулярніших ароматів для засинання, оскільки відомо, що він зменшує тривожність і покращує загальну якість сну.

Як і інші ефірні олії, лаванда допомагає заспокоїти нервову систему. Вона взаємодіє з лімбічною системою мозку, сприяючи розслабленню та зменшенню тривожності. Якщо ви наносите лавандову олію на шкіру, обов'язково розбавте її олією-носієм. Інший варіант - додати кілька крапель олії в миску з гарячою водою або наповнити пакетики сушеною лавандою і покласти їх у шухляди комода для тонкого аромату.

Ромашка

Коли ви думаєте про затишний напій, на думку спадає чашка теплого ромашкового чаю. Як домашній ароматизатор, ромашка може допомогти заспокоїти розум і тіло, що робить її чудовим вибором для розслаблення перед сном. Ромашка має солодкий, теплий і трохи фруктовий аромат, який дуже заспокоює. Вона сприяє розслабленню всього тіла і глибокому відпочинку для розуму.

Ви можете використовувати ромашкову олію в дифузорі, щоб поширювати аромат по спальні - знову ж таки, будьте обережні з домашніми тваринами та дітьми. Ще один спосіб насолодитися цим ароматом - додати краплю ромашкової олії в лосьйон для тіла або використовувати її під час прийняття теплої ванни.

Кедр

Кедр є поширеним інгредієнтом у різноманітних продуктах, від шампуню до дезодоранту. Якщо ви шукаєте аромат, який би заколисував вас перед сном, спробуйте ефірну олію кедра. Ви можете використовувати її за допомогою дифузора або додати пару крапель на рушник і покласти його під подушку, щоб допомогти вам заснути.

Кедр має насичений, деревний і земляний запах, який заземлює. Відомо, що він знижує рівень кортизолу і сприяє більш глибокому, відновлювальному сну. Як і іланг-іланг, кедр має седативні властивості, сприяючи вивільненню мелатоніну і зменшуючи нічний неспокій.

Нещодавно ми розповідали про 7 звичок, які нарешті змінять ваш сон.