Как преодолеть тревогу перед важной встречей — советы ученых

Чувствуете панику перед выступлением или важным событием? Исследования австрийских ученых доказывают, что успокоиться можно всего за 20 секунд — и для этого не нужны медитации или чья-либо помощь. Простой телесный жест способен подавить физиологическую реакцию на стресс быстрее и эффективнее обычных объятий.

• Постоянно болит шея? 5 простых способов укрепить мышцы и исправить осанку

Как быстро преодолеть стресс и успокоиться

Ученые провели ряд исследований и доказали: если на несколько секунд положить руку на сердце или живот, то можно снизить уровень гормона стресса — кортизола — и успокоиться. Автор эксперимента
Алеша Драйзорнер, лектор Института психологии Университета Граца в Австрии, отметил, что, конечно, хорошим способом преодоления тревоги являются объятия. Однако этот вариант доступен не всегда, ведь не все люди любят тактильный контакт. В его исследовании приняли участие 159 человек. Им сообщили, что через несколько минут нужно будет выступить перед аудиторией с презентацией. Когда они начали испытывать внутреннюю тревогу, им предложили три варианта для успокоения: 20-секундное прикосновение (одну руку положить на сердце, а другую — на живот), 20-секундные объятия и складывание бумажных самолетиков. И именно первый лайфхак сильнее всего снизил уровень кортизола. Драйзорнер предположил, что здесь помог окситоцин (гормон, который связывают с ощущением спокойствия и снижением уровня стресса в организме). Прикосновение к самому себе вызывает выброс окситоцина. Таким образом, вы словно проявляете сочувствие к самому себе.

Автор провел еще одно исследование, в котором приняли участие 78 добровольцев, которых идентифицировали как «хронически испытывающих стресс». В течение 2 недель им нужно было ежедневно по 5 минут практиковать успокаивающее прикосновение к себе. Участники признались, что начали чувствовать себя менее напряженными, уставшими и одинокими.

Итак, если у вас внезапно возникнет паника, положите одну или обе руки на сердце или живот, сделайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на ощущении тепла и давления примерно на 20 секунд.
Также рекомендуют прикасаться и к другим частям тела:

1. «Объятия за плечи» — скрестить руки на груди и слегка сжать свои плечи или предплечья.
2. «Похлопывания по щекам» — осторожно положить ладони на щеки или лицо.
3. «Поглаживание предплечий» — медленные, мягкие поглаживания собственной кожи (это активирует специальные C-тактильные нервные волокна, которые реагируют именно на нежное прикосновение).
4. Незаметные жесты на публике — если вы стоите перед аудиторией, можно просто сжать собственные ладони или мягко положить одну руку на другую на уровне талии, что не привлекает внимания, но дает ощущение контакта.

Ранее мы писали, как подготовиться к переводу часов в октябре. Ученые объяснили, как переход на зимнее время влияет на организм, почему стоит заранее начать выполнять все дела на 15 минут позже и какого эффекта ожидать.