Як подолати тривогу перед важливою зустріччю — поради науковців

Відчуваєте паніку перед виступом чи важливою подією? Дослідження австрійських вчених доводять, що заспокоїтися можна всього за 20 секунд — і для цього не потрібні медитації чи сторонній супровід. Простий тілесний жест здатен пригнітити фізіологічну реакцію на стрес швидше та ефективніше за звичайні обійми.

• Постійно болить шия? 5 простих способів зміцнити м'язи та виправити поставу

Як швидко подолати стрес і заспокоїтися

Вчені провели низку досліджень і довели, якщо покласти на кілька секунд руку на серце чи живіт, то ви зможете знизити рівень гормону стресу – кортизолу і заспокоїтесь. Автор експерименту
Альоша Драйзорнер, лектор Інституту психології Університету Граца в Австрії зауважив, що, звісно, хорошим способом подолання тривоги є обійми. Однак цей варіант не завжди доступний, адже не всі люди обожнюють тактильність. У його дослідженні взяли участь 159 учасників. Їм поставили умову: через кілька хвилин потрібно буде виступити перед аудиторією із презентацією. Коли у них почалась внутрішня тривога, то їм запропонували три варіанти заспокійливого: 20-секундний дотик (одну руку покласти на серце, а іншу – на живіт), 20-секундні обійми та складання паперових літачків. І найбільше знизив рівень кортизолу саме перший лайфхак. Драйзорнер припустив, що тут допоміг окситоцин (гормон, який пов’язують із відчуттям спокою та зниженням стресу в організмі). Торкаючись самого себе відбувається викид окситоцину. Таким чином, ви ніби співчуваєте самому собі.

Автор провів і ще одне дослідження, задіявши 78 охочих, яких ідентифікували як “хронічно стресованих”. Вони мали протягом 2 тижнів по 5 хв щодня практикувати самозаспокійливий дотик. Учасники зізнались, що почали почуватися менш напруженими, втомленими та самотніми.

Отже, якщо у вас виникне паніка раптово, то покладіть одну руку або обидві на серце чи живіт, зробіть глибокі вдихи та сконцентруйтеся на теплі та тиску приблизно на 20 секунд.
Також якщо радять доторкнутися і інших частин тіла:

1. «Обійми за плечі» — схрестити руки на грудях і злегка стиснути свої плечі або передпліччя.
2. «Поплескування по щоках» — обережно покласти долоні на щоки чи обличчя.
3. «Погладжування передпліч» — повільні, м'які погладжування власної шкіри (це активує спеціальні C-тактильні нервові волокна, що реагують саме на ніжний дотик).
4. Незапобіжні жести для публіки — якщо ви стоїте перед аудиторією, можна просто стиснути власні долоні або м'яко покласти одну руку на іншу на рівні талії, що не привертає уваги, але дає відчуття контакту.

Раніше ми писали, як підготуватися до переведення годинника у жовтні. Вчені пояснили, як діє на організм перехід на зимовий час, чому варто завчасно почати робити всі справи на 15 хв пізніше та якого ефекту очікувати.