Как тревожные мысли влияют на память и концентрацию

Мы часто списываем забывчивость на возраст или усталость: не помним, куда положили ключи или как зовут соседа. Но может ли в этом быть виноват стресс? Новые исследования показывают: проблема не столько в самом стрессе, сколько в том, как мы его проживаем и обрабатываем.

• Неочевидная причина снижения концентрации, связанная с питанием

Детали

По словам доктора Карди Тобб, врача-кардиолога и специалиста по профилактической медицине, стресс — это нормальная реакция организма на угрозу. В этот момент включается «режим тревоги»: учащается пульс, повышается давление и выбрасываются гормоны стресса — кортизол и адреналин.

Однако в момент сильного напряжения мозгу действительно сложнее работать. Психолог Стефани Джонсон объясняет это на простом примере:

Если бы вы оказались на ринге с медведем, смогли бы вы решать математические задачи? — говорит она

Именно так работает стресс: внимание сужается, концентрация падает, и нам сложнее запоминать или вспоминать информацию.

Проблема начинается тогда, когда стресс не проходит, а «застревает» внутри. Постоянное прокручивание тревожных мыслей, подавление эмоций и самокритика удерживают организм в состоянии напряжения. В таком режиме мозг не отдыхает и работает хуже.

Долгий стресс, как отмечают специалисты, может даже влиять на структуру мозга. Он способен ухудшать работу гиппокампа — области, которая отвечает за память и обучение, а также усиливать активность миндалевидного тела, отвечающего за страх и тревогу. В результате человеку становится сложнее запоминать новую информацию и концентрироваться.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, наблюдало более 1500 пожилых людей без деменции в течение нескольких лет. Учёные выяснили: те, кто чаще «застревал» в негативных мыслях и хуже справлялся со стрессом, со временем быстрее теряли когнитивные функции и память.

Доктор Тобб также отмечает, что хроническое напряжение влияет и на кровообращение:

Мозг зависит от нормального кровотока. Когда он нарушается из-за постоянного стресса, особенно страдают зоны, связанные с памятью, — объясняет она

Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Специалисты советуют не держать эмоции в себе — обсуждать переживания с близкими или специалистом, вести дневник, больше двигаться. Даже простая физическая активность помогает «разгрузить» мозг и снизить уровень напряжения.

Также важно не зацикливаться на тревожных мыслях. Психологи рекомендуют выделять ограниченное время на обдумывание проблем, а затем сознательно переключаться на другие дела.

Мы также писали про способы быстро облегчить мигрень дома и снизить частоту приступов