Як тривожні думки впливають на пам'ять і концентрацію

Ми часто списуємо забудькуватість на вік чи втому: не пам’ятаємо, куди поклали ключі або як звати сусіда. Але чи може в цьому бути винен стрес? Нові дослідження показують: проблема не стільки у самому стресі, скільки в тому, як ми його переживаємо та опрацьовуємо.

• Неочевидна причина зниження концентрації, пов’язана з харчуванням

Деталі

За словами докторки Карді Тобб, лікарки-кардіолога та фахівчині з профілактичної медицини, стрес — це нормальна реакція організму на загрозу. У цей момент вмикається «режим тривоги»: частішає пульс, підвищується тиск і викидаються гормони стресу — кортизол та адреналін.

Однак у моменти сильного напруження мозку справді важче працювати. Психологиня Стефані Джонсон пояснює це на простому прикладі:

Якби ви опинилися на ринзі з ведмедем, чи змогли б ви розв’язувати математичні задачі? — каже вона

Саме так працює стрес: увага звужується, концентрація падає, і нам складніше запам’ятовувати чи згадувати інформацію.

Проблема починається тоді, коли стрес не минає, а «застрягає» всередині. Постійне прокручування тривожних думок, пригнічення емоцій і самокритика тримають організм у стані напруги. У такому режимі мозок не відпочиває і працює гірше.

Тривалий стрес, як зазначають фахівці, може навіть впливати на структуру мозку. Він здатний погіршувати роботу гіпокампа — ділянки, що відповідає за пам’ять і навчання, а також посилювати активність мигдалеподібного тіла, що відповідає за страх і тривогу. У результаті людині стає складніше запам’ятовувати нову інформацію та концентруватися.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, спостерігало понад 1500 літніх людей без деменції протягом кількох років. Вчені з’ясували: ті, хто частіше «застрявав» у негативних думках і гірше давав собі раду зі стресом, з часом швидше втрачали когнітивні функції і пам’ять.

Докторка Тобб також зазначає, що хронічна напруга впливає і на кровообіг:

Мозок залежить від нормального кровотоку. Коли він порушується через постійний стрес, особливо страждають ділянки, пов’язані з пам’яттю, — пояснює вона

Добра новина в тому, що з цим можна працювати. Фахівці радять не тримати емоції в собі — обговорювати переживання з близькими або спеціалістом, вести щоденник, більше рухатися. Навіть проста фізична активність допомагає «розвантажити» мозок і знизити рівень напруги.

Також важливо не зациклюватися на тривожних думках. Психологи рекомендують виділяти обмежений час на обдумування проблем, а потім свідомо перемикатися на інші справи.

Ми також писали про способи швидко полегшити мігрень вдома і зменшити частоту нападів