Победите мифы о профилактике рака: что стоит изменить в своей жизни, чтобы оставаться здоровым

В этом году только в США ожидается более 2 миллионов новых диагнозов рака. Это тревожная статистика, которая подчёркивает критическую важность обсуждения и применения эффективных методов профилактики.

Рак не имеет одной причины, его развитие является результатом сложного взаимодействия генетических факторов, влияния окружающей среды и образа жизни. Однако есть обнадёживающая новость: значительная часть профилактики рака находится под вашим контролем.

• Меню для печени: как правильно подобранная еда помогает органу лучше работать

По словам доктора Лоры Макарофф, остеопата и старшего вице-президента по профилактике рака Американского онкологического общества (АОТ), каждый пятый (20%) новый случай рака связан с нездоровым питанием, недостаточной физической активностью, избыточным весом/ожирением и другими факторами образа жизни. Проблема в том, что распространение мифов затрудняет выбор действительно полезных привычек. Доктор Макарофф отделила факты от вымыслов.

Миф №1: Отдельные “суперпродукты” или модные диеты могут предотвратить рак

Реальность: Решающее значение имеет общий здоровый режим питания.

Социальные сети часто рекламируют «волшебные ингредиенты» для профилактики онкологии. Однако, по словам доктора Макарофф, секрет кроется не в конкретном продукте или диете, а в общем режиме питания. Здоровая пища, богатая питательными веществами (разнообразные растительные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые), поддерживает организм и помогает контролировать вес. Выбирая такие продукты, вы естественно ограничиваете потребление сильно переработанной еды.

Миф №2: Для профилактики необходимы интенсивные, специальные тренировки

Реальность: Любая физическая активность снижает риск рака, главное — движение.

Хотя спортзал или пробежки — это замечательно, не стоит расстраиваться, если это для вас неудобно. Даже лёгкая физическая активность (ходьба, домашние дела, выполнение поручений) связана со снижением риска рака. Замена всего одного часа сидения на менее интенсивную активность значительно уменьшает риск. Исследования показывают, что прохождение 9000 шагов в день снижает риск рака на 16% по сравнению с 5000 шагами. Время спланировать себе прогулку!

Миф №3: Только ожирение повышает риск рака, а избыточный вес — нет

Реальность: Установлено, что избыточный вес тоже повышает риск.

Избыточный вес ассоциируется с 13 различными видами рака, включая рак эндометрия, печени, почек, поджелудочной железы и толстой кишки. Доктор Макарофф подчёркивает:

Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни может помочь вам избежать других хронических заболеваний, предотвратить рак и жить полноценной жизнью

Здоровый вес — это больше, чем просто показатель ИМТ. Если вас беспокоит ваш вес, обратитесь к врачу или диетологу.

Миф №4: Умеренное употребление алкоголя безопасно или даже полезно для профилактики

Реальность: Любое количество алкоголя может повысить риск некоторых видов рака.

К сожалению, исследования развеяли надежду на то, что, например, бокал красного вина обладает противораковыми свойствами. Доктор Макарофф утверждает, что все виды алкогольных напитков могут увеличить риск, и ключевым фактором является количество выпитого. Употребление алкоголя — третья по распространённости предотвратимая причина рака (после курения и лишнего веса) и связано как минимум с восемью различными видами рака, в том числе раком молочной железы, печени и толстой кишки. АОТ рекомендует воздерживаться, а если вы пьёте, то ограничиваться: не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Миф №5: Скрининг на рак может только выявить уже существующий рак

Реальность: Некоторые скрининговые тесты активно предотвращают рак.

Скрининг — жизненно важная часть профилактики. Например, во время колоноскопии выявляют и, что важнее, удаляют полипы — новообразования, которые потенциально могут стать злокачественными, а это может предотвратить рак. Важно придерживаться графика регулярных обследований, рекомендованных вашим врачом в соответствии с возрастом и полом.

Профилактика рака основывается на простых, научно подтверждённых рекомендациях, а не на громких сенсациях о добавках или «волшебных» диетах. Всемирный фонд исследований рака (WCRF International) предлагает такие ключевые рекомендации:

• Поддерживайте здоровый вес: обсудите с вашим врачом, каким должен быть ваш целевой вес.
• Будьте физически активными: стремитесь к минимуму 150 минут умеренных упражнений в неделю, для лучшей профилактики АОТ советует 300 минут.
• Придерживайтесь диеты, богатой растительными продуктами: наполняйте тарелку цельнозерновыми, разнообразными овощами, фруктами и бобовыми.
• Ограничьте сильно переработанные продукты: уменьшите потребление фастфуда и других продуктов с высоким содержанием жира, крахмала или сахара.
• Ограничьте красное и переработанное мясо: вместо этого выбирайте рыбу, птицу и растительные белки.
• Избегайте сладких напитков: это касается газированных, фруктовых, энергетических, подслащённых кофе и чая.
• Ограничьте алкоголь: принцип прост: меньше — лучше (или вообще исключить).
• Не принимайте добавки для профилактики: нет доказательств, что они предотвращают рак, а некоторые могут быть вредны.
• Избегайте табака: полностью откажитесь от сигарет и других табачных изделий.
• Защищайте кожу от солнца: регулярно используйте солнцезащитный крем и защитную одежду.

В сфере здоровья и профилактики существует множество популярных, но недоказанных стратегий, которые часто отвлекают от научно обоснованных методов. Сторонники диеты по группе крови утверждают, что она улучшает пищеварение и общее самочувствие. Несмотря на свою популярность, этот подход не имеет достаточного научного обоснования. Рекомендации диеты по группе крови не подтверждены исследованиями и рассматриваются специалистами скорее как модный подход к питанию.

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Вот как тревожность буквально меняет клетки вашего мозга
• Рак лёгких становится всё более распространённым среди молодых, здоровых женщин
• Неожиданное оружие против рака: исследование показало, что вакцины от COVID “тренируют” иммунную систему