Переможіть міфи про профілактику раку: шо варто змінити у своєму житті, щоб залишатися здоровим

Цього року тільки в США очікується понад 2 мільйони нових діагнозів раку. Це тривожна статистика, яка підкреслює критичну важливість обговорення та застосування ефективних методів профілактики.

Рак не має однієї причини, його розвиток є результатом складної взаємодії генетичних факторів, впливу навколишнього середовища та способу життя. Проте, є обнадійлива новина: значна частина профілактики раку знаходиться під вашим контролем.

• Меню для печінки: як правильно підібрана їжа допомагає органу краще працювати

За словами доктора Лори Макарофф, остеопата та старшого віце-президента з профілактики раку Американського онкологічного товариства (АОТ), кожен п'ятий (20%) новий випадок раку пов'язаний із нездоровим харчуванням, недостатньою фізичною активністю, зайвою вагою/ожирінням та іншими факторами способу життя. Проблема полягає в тому, що поширення міфів ускладнюють вибір справді корисних звичок. Доктор Макарофф відділив факти від вигадок.

Міф №1: Окремі "суперпродукти" або модні дієти можуть запобігти раку

Реальність: Вирішальне значення має загальний здоровий режим харчування.

Соціальні мережі часто рекламують "чарівні інгредієнти" для профілактики онкології. Однак, за словами доктора Макарофф, секрет криється не в конкретному продукті чи дієті, а в загальному режимі харчування. Здорова їжа, багата на поживні речовини (різноманітні рослинні продукти, фрукти, овочі, цільнозернові та бобові), підтримує організм і допомагає контролювати вагу. Обираючи такі продукти, ви природно обмежуєте споживання високопереробленої їжі.

Міф №2: Для профілактики потрібні інтенсивні, спеціальні тренування

Реальність: Будь-яка фізична активність знижує ризик раку, головне – це рух.

Хоча спортзал чи пробіжки є чудовими, не варто засмучуватись, якщо це для вас некомфортно. Навіть легка фізична активність (ходьба, домашні справи, виконання доручень) пов’язана зі зниженням ризику раку. Заміна лише однієї години сидіння на менш інтенсивну активність значно зменшує ризик. Дослідження показують, що проходження 9000 кроків на день знижує ризик раку на 16% порівняно з 5000 кроками. Час запланувати собі прогулянку!

Міф №3: Тільки ожиріння підвищує ризик раку, а надмірна вага – ні

Реальність: Встановлено, що зайва вага також підвищує ризик.

Надмірна вага асоціюється з 13 різними видами раку, включаючи рак ендометрія, печінки, нирок, підшлункової залози та товстої кишки. Доктор Макарофф наголошує:

Підтримка здорової ваги протягом усього життя може допомогти вам уникнути інших хронічних захворювань, запобігти раку та жити повноцінним життям

Здорова вага – це більше, ніж просто показник ІМТ. Якщо вас турбує ваша вага, зверніться до лікаря або дієтолога.

Міф №4: Помірне вживання алкоголю є безпечним або навіть корисним для профілактики

Реальність: Будь-яка кількість алкоголю може підвищити ризик деяких видів раку.

На жаль, дослідження розвіяли надію на те, що, наприклад, келих червоного вина має протиракові властивості. Доктор Макарофф стверджує, що всі види алкогольних напоїв можуть підвищити ризик, і ключовим фактором є кількість випитого. Вживання алкоголю є третьою за поширеністю запобіжною причиною раку (після куріння та зайвої ваги) і пов’язане щонайменше з вісьмома різними видами раку, зокрема раком молочної залози, печінки та товстої кишки. АОТ рекомендує утримуватись, а якщо ви п'єте, то обмежуватись: не більше одного напою на день для жінок і двох для чоловіків.

Міф №5: Скринінг раку може тільки виявити вже існуючий рак

Реальність: Деякі скринінгові тести активно запобігають раку.

Скринінг є життєво важливою частиною профілактики. Наприклад, під час колоноскопії виявляють і, що важливіше, видаляють поліпи – новоутворення, які потенційно можуть стати злоякісними, а це може запобігти раку. Важливо дотримуватись графіка регулярних обстежень, рекомендованих вашим лікарем відповідно до віку та статі.

Профілактика раку ґрунтується на простих, науково підтверджених рекомендаціях, а не на гучних сенсаціях про добавки чи "чарівні" дієти. Всесвітній фонд досліджень раку (WCRF International) пропонує такі ключові настанови:

• Підтримуйте здорову вагу: обговоріть зі своїм лікарем, якою має бути ваша цільова вага.
• Будьте фізично активними: прагніть до мінімум 150 хвилин помірних вправ на тиждень, для кращої профілактики АОТ радить 300 хвилин.
• Дотримуйтесь дієти, багатої рослинними продуктами: наповнюйте тарілку цільнозерновими, різноманітними овочами, фруктами та бобовими.
• Обмежте високоперероблені продукти: зменште споживання фастфуду та інших продуктів із високим вмістом жиру, крохмалю чи цукру.
• Обмежте червоне та перероблене м'ясо: замість цього обирайте рибу, птицю та рослинні білки.
• Уникайте солодких напоїв: це стосується газованих, фруктових, енергетичних, підсолоджених кави та чаю.
• Обмежте алкоголь: принцип простий: менше – краще (або взагалі ні).
• Не приймайте добавки для профілактики: немає доказів, що вони запобігають раку, а деякі можуть бути шкідливими.
• Уникайте тютюну: повністю відмовтеся від сигарет та інших тютюнових виробів.
• Захищайте шкіру від сонця: регулярно використовуйте сонцезахисний крем та захисний одяг.

У сфері здоров'я та профілактики існує безліч популярних, але недоведених стратегій, які часто відволікають від науково обґрунтованих методів. Прихильники дієти за групою крові стверджують, що вона покращує травлення та загальне самопочуття. Незважаючи на свою популярність, цей підхід не має достатнього наукового обґрунтування. Рекомендації дієти за групою крові не підтверджені дослідженнями і розглядаються фахівцями скоріше як модний підхід до харчування.

Ще новини на тему, що можуть зацікавити:

• Ось як тривожність буквально змінює клітини вашого мозку
• Рак легень стає все більш поширеним серед молодих, здорових жінок
• Неочікувана зброя проти раку: дослідження показало що вакцини від COVID "тренують" імунну систему