Простой двигательный комплекс помогает расслабить мышцы после стресса

Это экспресс-упражнение позволяет снять мышечную скованность и стабилизировать эмоциональное состояние после перенесенного волнения. Механика его выполнения достаточно проста.

• Почему учить стихи недостаточно для защиты от деменции и что на самом деле бережет мозг

Даже когда источник тревоги исчезает, организм нередко продолжает находиться в состоянии готовности к опасности. Это проявляется спазмом мышц, учащенным или поверхностным дыханием и сложностью сосредоточиться на работе.

Вернуть чувство контроля через работу с телом предлагают эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья “Ты как?”, которые разработали технику “Стряхни с себя стресс”.

Техника выполнения

Найдите свободное пространство и встаньте ровно. Поднимите одну ногу и сделайте несколько энергичных встряхивающих движений, будто сбиваете грязь с обуви. Следите, чтобы конечность оставалась максимально расслабленной. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое для другой ноги.

Затем поочередно встряхните кисти рук и предплечья, сохраняя амплитуду свободной.
Сделайте серию повторов. Визуализируйте, как с каждым движением из тела выходит накопленный негатив.

При наличии проблем с координацией выполняйте упражнение опираясь на стену или спинку стула. Техника не должна вызывать дискомфорта, боли или головокружения.

Физиологический эффект

При возникновении угрозы организм автоматически аккумулирует ресурсы для защиты. Точечные двигательные упражнения помогают переключить внимание на физические ощущения, дают нервной системе сигнал о безопасности и запускают процесс восстановления.
Впрочем, такие упражнения лишь снимают симптомы, но не устраняют первопричину истощения. Если чувство тревоги носит хронический характер, мешает нормальному сну или повседневной деятельности, следует обязательно обратиться за консультацией к семейному врачу или профильному специалисту.

Ранее мы писали о том, какие привычки поднимают уровень кортизола по вечерам. Популярные в медиа обвинения кортизола во всех бедах являются значительным упрощением. Этот гормон жизненно необходим: он бодрит утром, регулирует сахар в крови, контролирует воспаления и помогает справляться с нагрузками. Проблема заключается не в самом кортизоле, а в сбое его естественного суточного графика, когда утренний пик смещается на вечер.