Простий руховий комплекс допомагає розслабити м’язи після стресу

Ця експрес-вправа дає змогу зняти м'язову скутість і стабілізувати емоційний стан після перенесеного хвилювання. Механіка її виконання досить проста.

• Чому вчити вірші замало для захисту від деменції та що насправді береже мозок

Навіть коли джерело тривоги зникає, організм нерідко продовжує перебувати у стані готовності до небезпеки. Це проявляється спазмом м'язів, прискореним чи поверхневим диханням та складністю зосередитися на роботі.

Повернути відчуття контролю через роботу з тілом пропонують експерти Всеукраїнської програми Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”, які розробили техніку “Струси із себе стрес”.

Техніка виконання

Знайдіть вільний простір і станьте рівно. Підніміть одну ногу та зробіть кілька енергійних трусячих рухів, наче збиваєте бруд із взуття. Стежте, щоб кінцівка залишалася максимально розслабленою. Поверніться у вихідне положення та виконайте те саме для другої ноги.

Потім почергово струсіть кисті рук та передпліччя, зберігаючи амплітуду вільною.

Зробіть серію повторів. Візуалізуйте, як із кожним рухом із тіла виходить накопичений негатив.

За наявності проблем із координацією виконуйте вправу спираючись на стіну чи спинку стільця. Техніка не має викликати дискомфорту, болю чи запаморочення.

Фізіологічний ефект

При виникненні загрози організм автоматично акумулює ресурси для захисту. Точкові рухові вправи допомагають перемкнути увагу на фізичні відчуття, дають нервовій системі сигнал про безпеку та запускають процес відновлення.

Втім, такі вправи лише знімають симптоми, але не усувають першопричину виснаження. Якщо почуття тривоги має хронічний характер, заважає нормальному сну чи повсякденній діяльності, слід обов'язково звернутися по консультацію до сімейного лікаря або профільного фахівця.

Раніше ми писали про те, які звички піднімають рівень кортизолу вечорами. Популярні у медіа звинувачення кортизолу в усіх бідах є значним спрощенням. Цей гормон життєво необхідний: він бадьорить уранці, регулює цукор у крові, контролює запалення та допомагає долати навантаження. Проблема полягає не у самому кортизолі, а у збої його природного добового графіку, коли ранковий пік зміщується на вечір.