Можно ли полностью избежать простуды? Врач раскрывает правду о сезонных вирусах и защите от них

С приходом осени и первыми похолоданиями многие из нас сталкиваются со знакомыми симптомами: усталостью, легким першением в горле и неприятным давлением в носовых пазухах. Хотя регулярное полоскание горла соленой водой и прием витамина C стали привычными ритуалами для многих, полностью уберечься от сезонных недугов бывает крайне сложно. Эксперты рассказали, можно ли навсегда защититься от осенних болезней, почему они возникают именно в это время и как быстрее всего вернуться к привычному ритму жизни, если избежать простуды все же не удалось.

Можно ли полностью избежать простуды

По словам доктора Уэстли Спиро, сертифицированного врача скорой помощи, полностью предотвратить простуду практически невозможно, если только вы полностью не ограничите контакты с другими людьми.

• Никогда не ложитесь спать в это время — это может сильно повлиять на ваш организм

Поскольку сегодня насчитывается более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, избежать контакта с ними не удастся. Однако вероятность заболеть можно существенно снизить. Доктор Спиро рекомендует соблюдать основные правила профилактики:

• Гигиена: регулярно мойте руки и старайтесь как можно реже трогать лицо.
• Полноценный сон: люди, которые спят менее шести часов в сутки, заболевают в несколько раз чаще после контакта с вирусом, чем те, чей сон длится 7 и более часов.
• Здоровый образ жизни: регулярные физические нагрузки, эффективное управление стрессом, отказ от курения и поддержание нормального уровня витамина D помогают иммунитету работать в полную силу.

Какие бывают виды простуды

Привычное для нас понятие «обычная простуда» на самом деле объединяет целую группу заболеваний, которые вызывают сотни вирусов:

• Ротавирусы: вызывают наибольшее количество случаев, а пик заболеваемости приходится именно на весенний и осенний периоды.
• Сезонные коронавирусы (не связанные с COVID-19): чаще активизируются зимой.
• Аденовирус: обычно сопровождается болью в горле, а иногда и конъюнктивитом.
• Респираторно-синцитиальный вирус (РСВ) и парагрипп: представляют большую опасность, поскольку могут вызывать серьезные осложнения со стороны дыхательных путей у маленьких детей и пожилых людей.

Кроме того, термином «простуда с поражением грудной клетки», которым часто пользуются люди, обычно описывают бронхит, который также имеет вирусную природу.

Почему похолодание провоцирует простуду

Снижение температуры воздуха осенью — своеобразный признак приближения сезона простуд, однако дело не только в самом холоде. Доктор Спиро выделяет сразу несколько сопутствующих факторов:

• Изменение поведения: люди чаще находятся в закрытых помещениях, а школьники и студенты возвращаются в коллективы, что увеличивает количество тесных контактов.
• Воздействие сухого воздуха: холодный и сухой осенний воздух высушивает защитную слизистую оболочку носа, делая ее более уязвимой для проникновения вирусов.
• Социальные факторы: в это время года меняются режим сна и уровень стресса, а естественный уровень витамина D в организме снижается.
• Отсутствие иммунитета ко всем штаммам: из-за огромного количества различных вирусов перенесенная инфекция не гарантирует защиту от следующей.

Важно: многие симптомы, которые мы ошибочно принимаем за простуду, на самом деле могут оказаться сезонной аллергией, которая часто обостряется в переходные периоды года.

Как отличить простуду, грипп, COVID-19 и аллергию

Главное отличие заключается в характере начала заболевания:

• Простуда: развивается постепенно. Сначала появляется легкое першение в горле, затем — заложенность носа, насморк и чихание. Температура обычно остается невысокой или отсутствует вовсе.
• Грипп: начинается стремительно и резко. Еще утром вы можете чувствовать себя прекрасно, а уже к обеду ощутить полное истощение, высокую температуру, озноб и сильную ломоту в теле.
• Аллергия: в отличие от вирусных инфекций, она не сопровождается лихорадкой или ломотой. Ее основные проявления — зуд в глазах и носу, приступы чихания и прозрачные водянистые выделения, которые могут продолжаться неделями, пока действует аллерген.
• COVID-19: может сочетать симптомы любого из этих заболеваний, поэтому при сомнениях лучше всего сделать экспресс-тест.

Что делать при первых признаках болезни

Если вы почувствовали первый зуд в носу или насморк, врач советует не пытаться «перетерпеть» болезнь на ногах, а сразу снизить темп жизни:

• Отдайте приоритет полноценному сну.
• Пейте достаточное количество жидкости.
• В течение нескольких дней избегайте интенсивных тренировок и поздних прогулок.

Облегчить симптомы помогут промывание носа солевым раствором, теплые напитки и мед от кашля, хотя они и не способны радикально изменить течение самой болезни.

Первая линия защиты от простуды и гриппа

Совместное исследование Американского института чистоты (ACI) и Американской академии семейных врачей (AAFP) показывает: простуда выбивает из колеи 91% людей, заставляя пропускать работу (61%), нарушая расписание занятий (55%) и сон (52%). На фоне прогнозов CDC о новой волне с сотнями тысяч госпитализаций именно регулярная уборка становится самой простой и доступной защитой здоровья.

Хотя 86% людей признают, что качественная уборка — залог защиты от вирусов дома и на работе, большинство не использует этот метод в полной мере:

• Лишь 25% людей усиливают и корректируют свой ежедневный режим уборки до начала пика заболеваемости.
• 28% ждут, пока кто-то в семье уже сляжет с симптомами, когда дезинфицировать поверхности становится слишком поздно, чтобы остановить распространение инфекции.

Болезнь способна полностью разрушить повседневные планы, тогда как регулярная уборка проверенными средствами — это самый простой способ заранее остановить вирусы и уберечь свою семью.

Можно ли сократить продолжительность простуды?

Специфических лекарств от вирусов простуды не существует, и в среднем организм справляется с ними примерно за неделю. Однако несколько ускорить выздоровление возможно:

• Полноценный отдых и достаточное потребление жидкости помогают иммунитету быстрее побороть вирус.
• Прием цинковых леденцов в первые сутки болезни некоторым помогает сократить ее продолжительность на день-два (хотя результаты исследований противоречивы, а сами леденцы могут вызвать легкое расстройство желудка).
• Мед эффективно успокаивает кашель, а безрецептурные препараты облегчают симптомы, хотя и не уничтожают сам вирус.

Когда следует обратиться к врачу? Обязательно проконсультируйтесь с медиком, если ваше состояние не улучшается в течение десяти дней, поднялась высокая температура, появилось затрудненное дыхание или симптомы внезапно ухудшились после временного улучшения.

Питание во время простуды

Существует немало распространенных мифов о том, что определенные продукты способны ухудшить или облегчить течение болезни:

Молочные продукты: распространенное мнение о том, что молоко якобы стимулирует выработку слизи и усиливает заложенность носа, в основном является мифом. Они могут лишь ненадолго обволакивать горло, но исследования не подтверждают необходимость полностью исключать их из рациона.

Апельсины и цитрусовые: хотя апельсиновый сок не способен предотвратить простуду или вылечить ее, содержащаяся в нем жидкость полезна для поддержания водного баланса.

Что действительно полезно: теплый куриный бульон помогает поддерживать водный баланс и обладает мягким противовоспалительным действием.

Чего стоит избегать: от алкоголя во время болезни лучше отказаться, поскольку он дополнительно обезвоживает организм и негативно влияет на качество сна.

Не ждите первых морозов — подготовьте аптечку к холодному сезону уже сейчас! Во время сезонного всплеска заболеваемости, возможного отключения электричества или непогоды добраться до аптеки бывает сложно. Освободите место в домашней аптечке от просроченных лекарств и заранее запаситесь необходимыми препаратами.