+15% к продуктивности без усилий: интервью о том, как наши ожидания влияют на работу

Мы системно недооцениваем один фактор: интерпретацию собственного состояния.

Влияет не только то, как мы себя чувствуем, но и то, как мы это объясняем себе – это напрямую влияет на результат нашей деятельности на работе, в спорте и так далее. Ого, научно доказано: даже наше отношение к еде влияет на ту пользу, которую она приносит организму.

В сегодняшнем интервью талантливый менеджер, креатор и антикризисный коммуникатор Артем Зелёный рассказал МЕТА, как добавить 15% прироста к своей продуктивности без каких-либо изменений внешних условий – только проработав качество своих ожиданий:

В исследованиях Placebo Sleep Affects Cognitive Functioning (Draganich & Erdal) участникам давали ложную обратную связь о «качестве сна». Фактическое состояние не менялось – но результаты когнитивных тестов были иными: те, кто верил в лучшее состояние, работали эффективнее

Артем Зелёный – основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

Ожидание истощения сокращает выносливость: прокачай свои ожидания!

Так Артем объясняет эффект ожидания. Он заключается в том, что вообще все наши ожидания влияют на результат:

Мозг интерпретирует состояние и подстраивает поведение под него

Эксперт отмечает, что это утверждение подтверждено не одним научным исследованием. Например, похожие выводы показывает также Mind Over Milkshakes: Mindsets, Not Just Nutrients, Determine Ghrelin Response (Crum et al., 2011):

Переосмысление того, что мы потребляем, меняет физиологический ответ организма – независимо от объективного состава продукта

Таким образом, Артем доказывает, что наша продуктивность определяется не только состоянием:

Продуктивность также определяется тем, как вы интерпретируете своё состояние. Существует общеизвестный эффект плацебо. А сейчас речь идёт о его обратной стороне – эффекте ноцебо

Например:

• работа – интерпретация усталости определяет уровень концентрации;
• спорт – ожидание истощения сокращает выносливость;
• обучение – установка "я не в ресурсе" снижает усвоение материала.

Эксперт объясняет, что механизм эффекта ноцебо тот же:

При эффекте ноцебо сценарий развивается так. У вас есть ожидание «я не выспался»/«я не потяну». В результате мозг снижает концентрацию и инициативу. Поэтому ваш результат реально падает

Таким образом, Артем подытоживает:

Фактически ноцебо – это потеря части доступных ресурсов из-за собственных негативных ожиданий

Как системно и легко управлять своими ожиданиями: инструкция Артёма Зелёного

• Переписать утреннюю интерпретацию (1 минута):

Моё состояние сегодня достаточно для выполнения задач X и Y

• Протокол старта задачи (первые 5 минут):

Одно конкретное действие – минимальный результат за 25 минут

• Разделить ощущение и прогноз:

Я ощущаю усталость. Это не равно результату

• Опираться на внешнюю информацию:

1. количество выполненных задач,
2. время в фокусе,
3. объем работы.

• Нейтральный внутренний монолог во время нагрузки:

Нагрузка увеличивается – держу темп ещё 5 минут

• Фиксация результата в конце дня (2 минуты). Запишите, что сделано несмотря на состояние.

И напоследок Артем подчеркивает:

Позитивные ожидания не заменяют сон, восстановление или питание. Это надстройка, которая работает в рамках физиологии – но даёт измеримый прирост

Фото: личный архив Артёма, Рexels.