Менопауза или климакс: изменения в питании помогут справиться с симптомами и облегчить переход
Что следует включить в рацион? Есть ли продукты, которых следует избегать?
Ограничение определенной пищи может помочь снизить некоторые симптомы, такие как приливы, увеличение веса и проблемы со сном
Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.
Детали
Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.
Менопауза, или климакс – естественный и, в то же время, непростой период в жизни женщины, который начинается, когда истощается запас фолликулов в яичниках.
А еще – это увеличение веса, проблемы со сном, увеличенный риск переломов и т.д.
Внесение некоторых простых изменений в питание поможет справиться с симптомами и облегчить переход.
Что следует включить в рацион?
- Клетчатка
Ею богаты овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые каши, паста и хлеб. Ищите цельное зерно, указанное как первый ингредиент на этикетке, когда оцениваете состав хлеба.
- Омега-3 жирные кислоты
Облегчают симптомы, а кроме того снижают риски сердечно-сосудистых болезней. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу (например, скумбрию, лосось и сельдь), семена льна и чиа, орехи, оливковое масло.
- Фитоэстрогены
Это соединения, действующие как слабые эстрогены. К содержащим их продуктам относятся соевые бобы, нут, чечевица, семена льна, орехи, цельные злаки, ягоды.
- Кальций
Необходим для поддержания здоровья сердца и костей. Молочные продукты являются одними из лучших источников. Также кальций содержится в кунжуте, капусте, зелени, тофу, рыбе (сардине, лосось), орехах.
- Белок
Уменьшение эстрогена после наступления менопаузы связано с уменьшением мышечной массы и прочностью костей. По этой причине важно есть больше белка – яиц, мяса (приоритетным является птица), рыбы, бобовых и молочных продуктов.
Есть ли продукты, которых следует избегать?
Да. Ограничение определенной пищи может помочь снизить некоторые симптомы, такие как приливы, увеличение веса и проблемы со сном.
- ультраобработанная еда: фастфуд, снеки
- еда и напитки с высоким содержанием сахара: выпечка, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки
- продукты с высоким содержанием соли, такие как сосиски, колбасы, полуфабрикаты, магазинные соусы и снеки
- алкоголь
- кофеин
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
