Ученые определили, сколько надо делать шагов каждый день, чтобы компенсировать сидячий образ жизни

Многим известно "золотое" количество шагов, которое нужно делать каждый день, чтобы быть здоровее. Кто-то заявляет о 8 тысячах шагов, а кто-то о 10 000. Новое исследование ученых предлагает еще одну оценку оптимального количества шагов, которое может компенсировать вред для здоровья от сидящего образа жизни.

• Психологи Veteran Hub посоветовали, как помочь человеку, у которого острый стресс

Детали

Международная группа исследователей обнаружила, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут предотвратить вредные последствия сидения, включив в свой день больше шагов.

Малоподвижный образ жизни становится все более распространенным, и множество исследований доказывают, что он связан с более высокими шансами смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), большим риском рака и диабета и более короткой продолжительностью жизни. Чем больше вы ходите, тем больше снижаются эти риски.

Но до сих пор не было понятно, смогут ли люди, ведущие сидячий образ жизни, компенсировать эти тревожные риски для здоровья ежедневными шагами.

Чем больше шагов делали участники нового исследования, независимо от того, насколько много они сидели в течение дня, тем меньшим у них был риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. Следовательно, те из нас, кто работает за столом, не совсем обречены, хотя исследователи подчеркивают, что все равно важно пытаться сократить сидячее время в целом. Ученые отмечают, что при малоподвижном образе жизни любое движение имеет значение.

Исследователи проанализировали данные 72 174 волонтеров, внесших вклад в Биобанк Великобритании, большой долгосрочный набор данных, созданный в 2006 году, который будет продолжать отслеживать показатели здоровья участников в течение как минимум 30 лет.

Для каждого участника, включенного в исследование, были данные об общем состоянии здоровья в среднем за 6,9 года. Участники носили наручные акселерометры в течение семи дней, чтобы оценить уровень своей физической активности, например количество шагов, которые они обычно предпринимают, и время, которое они обычно проводят сидя.

Среднее время, проведенное в сидячем положении, составляло 10,6 часа в день, поэтому те, кто проводил больше времени сидя, считались "много сидячими", тогда как сидевшие меньше часов имели "низкое сидячее время".

Участники, на статистику которых в первые два года могло повлиять плохое здоровье, не были включены в это исследование, поэтому результаты касаются только людей, которые, по крайней мере, в течение первых двух лет данных были в целом здоровыми.

Команда обнаружила, что от 9000 до 10 000 ежедневных шагов оптимальны для противодействия сидячему образу жизни, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск смертности на 39%. Независимо от сидящего времени участника, исследователи обнаружили, что 50 процентов преимущества достигаются примерно от 4000 до 4500 ежедневных шагов. Исследователи суммируют:

Любое ежедневное количество шагов, превышающее референтные 2200 шагов в день, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний как для много сидящего, так и низкого сидячего времени. Накопление от 9 000 до 10 000 шагов в день оптимально снизило риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Холестерин и причины повышения: это может стать проблемой (ИНФОГРАФИКА).