Мятный чай и молоко в "черном списке": какие продукты могут вызвать бессонницу

Вы перестали пить кофе после обеда и исключили алкоголь в будни. Вы послушно глотаете таблетки мелатонина, у вас есть маска для сна, приложение "Звуки океана", темные шторы и вы практически гуру медитации — так почему же, черт возьми, вы не можете заснуть?

• Как подготовиться к беременности: гинеколог перечислила важные анализы и обследования

Детали

Причиной бессонницы могут быть другие аспекты вашего рациона, которые вы не учитывали, — уверяют диетологи и нутрициологи. Вот некоторые из популярных продуктов, от которых следует отказаться, по крайней мере перед сном.

Острая пища

Скажите "нет" острым крылышкам или супу карри. Специи и перец особенно (если вы не привыкли их есть с глубокого детства), могут привести к кислотному рефлюксу — одному из злейших врагов сна.

Пицца или все, что содержит томаты

Помидоры, к сожалению, являются одним из основных провокаторов кислотного рефлюкса — так что к сожалению, большой итальянский ужин или пицца на вынос под хороший фильм могут работать против ваших попыток заснуть позже.

Есть все эти радости нужно хотя бы за три часа до перемещения в постель, особенно если в пицце было копченое мясо, или, например, пепперони. В общем продукты с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров следует есть как можно раньше вечером.

Выпечка и мороженое

Любой сладкий десерт может нарушить ваш сон, если съесть его слишком поздно вечером. Высокое содержание сахара может привести к колебаниям уровня глюкозы в крови, вызвать проблемы с желудком, не давая расслабиться и уснуть.

Особенно остерегайтесь шоколадного мороженого, многие люди не знают, что в шоколаде есть кофеин.

Молоко

Молоко может спровоцировать тот самый кислотный рефлюкс, как у детей, так и у взрослых, благодаря лактозе. Если теплое пенистое молоко вечером просто необходимо в память о любимой бабушке, попробуйте овсяное или что-то другое на растительной основе.

Ароматизированные газировки

Они часто содержат кофеин. Вы можете даже не подозревать об этом. Обязательно проверяйте этикетки, даже на электролитных напитках и порошковых вкусовых упаковках.

Тайная месть мяты

Чашка мятного чая перед сном — звучит как идеальный борец с бессонницей, не так ли? Нет, не так. Оказывается, эфирные масла растения могут спровоцировать тот самый кислотный рефлюкс, а большинство людей даже не подозревают об этом (а вы теперь знаете). Вместо этого пейте ромашку или лаванду.

Вот что нужно есть взамен

Ничего жирного, ничего острого или сладкого — такая себе веселость. Понятно. Что же есть взамен? Придерживайтесь сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, чечевица, цельнозерновой хлеб, а также белков, таких как курица и рыба. Еще одно правило: чем ближе ко сну, тем меньше должна быть еда - в идеале, не более 300 калорий.

Напомним, к каким врачам можно обращаться без электронного направления.