Как отказаться от вредной пищи: эксперты дали 9 действенных советов

Вредная пища — это термин, описывающий сильно обработанные продукты и напитки, такие как фастфуд, газированные напитки, сладости, чипсы и соленые снеки. Она занимает большую часть рациона многих людей.

• Как укрепить и поддержать иммунитет накануне осенних похолоданий: советы врача Михаила Цюрака

Детали

Например, некоторые исследования показывают, что вредная пища составляет около 50% от ежедневного потребления калорий среднестатистического американца.

Хотя время от времени можно позволить себе любимое лакомство, регулярное употребление вредной пищи может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью.

Готовьте больше дома

Один из лучших способов уменьшить потребление вредной пищи — это чаще готовить дома. Это позволяет избежать готовых продуктов, таких как сладкие напитки или фастфуд, и обеспечивает возможность контролировать состав ваших блюд.

Употребляйте больше белка

Белок — это питательное вещество, которое помогает поддерживать чувство сытости. Увеличение потребления белка может помочь уменьшить перекусы и переедание, что в свою очередь поможет сократить потребление вредной пищи.

Регулярно снабжайте организм энергией.

Нерегулярное питание или ограничение калорий могут привести к увеличению желания перекусить. Регулярное питание блюдами, богатыми белками и питательными веществами, поможет держать под контролем желание есть вредную пищу.

Выбирайте сытные блюда

Замените вредную пищу на более питательные продукты, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами. Они помогут вам чувствовать сытость в течение дня, уменьшая тягу к перекусам.

Обеспечьте себе достаточный сон

Недостаточное количество сна может негативно повлиять на ваши пищевые привычки, увеличивая желание потреблять вредную пищу. Исследования показывают, что недостаток сна повышает аппетит и потребление калорий.

Управляйте стрессом

Стресс часто приводит к увеличению потребления продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Обучение методам управления стрессом, таким как медитация или спорт, поможет уменьшить желание есть вредную пищу.

Проведите "ревизию" на кухне

Если на вашей кухне много вредных продуктов, замените их на полезные альтернативы. Это поможет избежать перекусов и обеспечит более здоровые варианты для вашего рациона.

Избегайте строгих диет

Строгие диеты могут привести к йо-йо эффекту — чередованию потери и набора веса. Это негативно влияет на здоровье и может привести к проблемам с метаболизмом.

Регулярно закупайте здоровые продукты

Частые покупки здоровых продуктов помогут вам избегать соблазнов со стороны вредной пищи. Составьте список продуктов, богатых белками, овощами, фруктами, орехами и семенами.

Теперь, имея эти советы, вы сможете более сознательно подходить к своему питанию и постепенно отказаться от вредных привычек.

Ранее в Минздраве опровергли популярные мифы об антибиотиках.