Как держать аппетит под контролем?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Рекомендации по питанию беременных с диабетом. Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Чувство голода – это естественный сигнал организма о необходимости пополнения энергии. Однако иногда мы чувствуем голод даже после еды, когда наш организм не нуждается в дополнительных калориях. Как справиться с этим и избежать лишних перекусов?

• Ешьте белок и клетчатку

Это ваши лучшие союзники, они помогут сохранить ощущение сытости на более долгое время. Такие источники белка, как такие как яйца, птица, рыба, белый молодой сыр, тофу могут значительно снизить голод в течение дня. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, помогает снизить скорость усвоения углеводов, что помогает контролировать уровень сахара крови и аппетит.

• Пейте воду

Часто жажда маскируется под чувство голода. Поэтому важно поддерживать правильный уровень гидратации и регулярно пить воду в течение дня.

• Высыпайтесь

Недосыпание может увеличивать уровень грелина – гормона, вызывающего чувство голода. Кроме того, дефицит сна может привести к повышенному уровню кортизола, что также влияет на увеличение аппетита. Поэтому человек может испытывать желание потреблять калорийные продукты.

• Ешьте регулярно и сбалансированно

Пропуск приемов пищи может повлечь за собой сильный голод, что заставляет нас делать неправильные выборы. Чтобы избежать этого, важно питаться регулярно, сбалансированно совмещая белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Это помогает избежать перееданий.

• Учитесь распознавать эмоциональный голод

Часто мы едим не потому, что голодны физически, а из-за эмоций – стресс, скуку или даже радость. Попытайтесь практиковать осознанное питание, обращая внимание на сигналы своего тела, чтобы различать физический и эмоциональный голод

• Управляйте стрессом

Стресс является важным фактором, влияющим на наш аппетит и пищевые привычки. Повышенный уровень стресса может спровоцировать переедание или желание употреблять сладкую и жирную пищу. В то же время качественный сон и управление стрессом из-за таких практик, как прогулка, медитация или йога, помогают уменьшить эмоциональное переедание.

Контроль за голодом – это не о жестких ограничениях, а о понимании собственного тела. Следуя этим советам, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и поддерживать баланс между потребностью в еде и здоровьем.

Ультраобработанное – не всегда плохое. Как определить?